让男人硬气的八个锻炼方法（男人如何增强活力）

精子质量决定其生育能力，当精子活力下降时精子前期困难，不容易透过子宫颈管，难以和卵子相结合，从而下降其生育能力。若想要拥有健康可爱的孩子，必须努力增强男性精子活力。

1、多吃含精氨酸以及优质蛋白质食物

优质蛋白质是形成精子必不可少的原料，可从狗肉、牛羊肉，鱼类、豆类、蛋类中等获取优质蛋白质。精氨酸是产生精子必不可少的成分，当缺少精氨酸时会引起少精症，可以从海参、豆制品、瘦肉以及鳝鱼中获取精氨酸。

2、多吃含锌和钙食物

在前列腺、睾丸和精液中有高浓度锌，锌参与精子代谢，能增强精子活力。若是摄入锌不足时，会导致睾丸萎缩以及精子稀少，降低精子活力，所以应该补充锌，可从动物肝脏豆类以及牡蛎中获取锌。钙维持透明质酸酶活性，在受精过程中起着至关重要作用，当身体缺钙时，可减慢精子运动降低蛋白酶活性，所以要多吃含钙丰富食物来提高精子活力，比如牛奶、排骨汤、虾皮或紫菜等。

3、保持适度运动

平时多参加体育锻炼，避免让身体过度肥胖，以免升高腹股沟处温度而影响精子生成，降低精子质量，可通过自身体质来选择打球、爬山或者打太极拳等。

4、及时纠正不良坏习惯

避免穿紧身裤和长时间骑行，也不能久坐，保持规律作息，减少熬夜。减少洗热水澡和蒸桑拿次数，以免引起睾丸神经功能障碍。另外，需戒掉烟酒，香烟含有的尼古丁可降低性激素分泌，而且丧失精子活力。酒精会降低生殖功能，抑制精子生成，导致精子发育不良或者让精子失去活力。

5、远离有害物质

睾丸在产生精子过程中，容易受到多种因素影响，比如有害化学物质和放射线、药物。尽量不要接触一些油漆化肥以及农药和洗涤剂，不能乱使用药物。

温馨提示

远离高温潮湿环境，以免影响精子生成，戒掉吸烟喝酒的坏习惯，保持积极乐观心态。睡觉前要关闭所有的电子产品，电子产品要远离阴囊部位，以免让精子受到损伤。平时要多吃含果酸食物，如甜橙、菠萝、苹果以及葡萄，能增加精囊中果糖数量，提高精液质量。另外，也不能让身体缺乏维生素，比如维生素E，能防止生殖器官老化，帮助促进血管再生，而且可增强精子活力。