产后1到42天的月子餐 42天经典月子餐第十三天营养套餐

很多女性在产后的时候都有腰酸的现象，这种现象如果长时间都出现的话，会导致女性非常的难受，所以，产后腰酸应该怎么办呢？

产生腰酸的原因考虑可能是因为怀孕期间孕妇腰部负重增加，脊柱前凸，背伸肌群持续紧张，引起的疲劳性疼痛；还有就是“坐月子”期间，大部分是躺在床上，很少活动，这也会造成腰肌疲劳建议，你现在可注意适当活动，并注意观察恶露的情况，注意不要着凉受寒，然后再注意坐位时腰部放置枕头支撑。

产后腰疼主要是因为怀孕的时候身体巨大变化，身体承受的压力过大，而肌肉韧性不够造成的。那么，产后腰疼应该如何恢复呢？

产后哺乳的女性由于腰部受凉或者姿势不良而引起的疼痛，要及时纠正。产妇本身有腰椎间盘突出的疾病，由于生产加重了病情，可以适当用药治疗，或者进行对应的功能性锻炼。

有些妈妈坐月子期间没有劳逸结合，长时间躺在床上不活动，这样久了腰部肌肉没有得到锻炼，更别说恢复功能了。如果妈妈们再盲目进补，特别是吃很多油腻的食物，容易让自己变胖，特别是腰上长肉，负荷太重也会导致腰疼的。

分娩后，顺产妈妈一周后就可以开始产后恢复，剖腹产妈妈可能要等上几周了。尽快恢复体重是缓解产后腰疼的重中之重。

今天就为大家分享护腰解乏的营养套餐，还有就是新妈咪最爱的护肤养颜营养餐。

一、护腰解乏营养餐

豇豆肉饭

豇豆肉饭

功效

豇豆中含有较多的钾元素，可改善产后精神不振和疲劳，促进产后身体恢复。

原料：大米80克，猪肉末50克，豇豆5根，植物油、盐各适量。

制作

1、豇豆洗净，切小粒备用。

2、将猪肉末倒入油锅炒散，放入豇豆粒翻炒，调入适量盐煸炒至断生。

3、大米淘洗干净，放入电饭锅内，加比平时煮饭略少的水，倒入翻炒好的豇豆肉末，拌匀后选择“煮饭”键，煮好即可。

酱烧海参

功效

海参的蛋白质含量高，脂肪含量低，适合产后虚弱、消瘦乏力、水肿的新妈妈食用，可改善新妈妈的产后腰酸乏力、困乏倦怠等状况。

原料：水发海参2个，白糖、水淀粉、酱油、盐、黄彩椒丝、植物油各适量。

制作

1、水发海参洗净，去肠切片，汆水后捞出。

2、油锅烧热，放入海参，倒入酱油、白糖和盐，中火煨熟海参。

3、用水淀粉勾芡，装盘后点缀上黄彩椒丝即可。

黑豆腰花汤

黑豆腰花汤

功效

此汤对新妈妈肾虛腰痛、水肿有缓解作用，同时还是产后减肥的佳品

原料：猪腰1只，黑豆20克，姜片、盐、黄彩椒丝各适量。

制作

1、猪腰洗净，将里面的白色筋膜、腰骚剔除干净，在猪腰表面切十字花刀，再切成3厘米宽的片；黑豆用温水泡透。

2、猪腰焯水，去血沫后捞出。

3、另取一炖盅，放入猪胺、黑豆、姜片和适量水，加盖小火炖约1小时，加盐调味，盛出装饰上黄彩椒丝即可。

二、护肤养颜营养餐

青菜面

青菜面

功效

青莱面易消化吸收，可调节新妈妈的肠胃。同时，此面富含碳水化合物，可以帮助新妈妈补充能量、恢复体力。

原料：青菜100克，胡萝卜丝、面条、植物油、盐各适量。

制作

1、青菜洗净，焯熟后盛出备用；胡萝卜丝焯熟，捞出沥干，备用。

2、锅内倒水烧开，放入面条和植物油，煮熟后加盐。

3、面条盛出后摆上青菜，放上胡萝ト丝即可。

五花肉红烧黄鳝

五花肉红烧鳝鱼

功效

此菜可以帮助产后新妈妈补充体力，黄鳝还能有效帮助新妈妈改善记忆力。

原料：黄鳝段100克，带皮五花肉70克，植物油、生抽、老抽、姜片、盐各适量。

制作

1、黄鳝段洗净；五花肉洗净切块，焯水后捞出备用。

2、油锅烧热，爆香姜片，放入五花肉块煸炒，炒出油时加生抽和老抽。

3、加水没过食材，放入黄鳝段，烧开后转中小火，煮30~40分钟，加盐调味即可。

银耳雪梨露

银耳雪梨露

功效

银耳对新妈妈的皮肤有很好的养护功效，能改善妊娠纹，雪梨更有清热滋阴之效。

原料：雪梨1个，干银耳3克，枸杞10颗，冰糖适量。

制作

1、雪梨洗净，去皮切块；干银耳泡发洗净，去蒂撕成小朵。

2、银耳放入锅内，加适量水煮40分钟。

3、加雪梨块、枸杞再煮10分钟，加冰糖调味即可。

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将持续更新42天经典月子营养餐，天天不重样，下期将更新第十四天营养套餐！！

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