刚开始喝咖啡什么时候喝最好（还在纠结喝什么时间和喝多少咖啡健康）

上一篇我们讲了一下喝咖啡的好处与坏处，有的小伙伴就问我什么时间咖啡合理，喝咖啡每天的量是多少？下面小编给大家一一介绍。

一、什么时候喝咖啡

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早上喝咖啡

一般来说，早上喝咖啡是最好的。咖啡可以改善便秘，这种功用，早上喝咖啡会特别显著，但其他时间饮用效果不大。也有不少人认为，早上一杯咖啡，会让自己早上上班都非常有精神。不过早上喝咖啡还是有个前提，得吃早点哦！

饭前、饭后喝咖啡

咖啡可促进消化，想要让这项功用发挥到最好，在饭前30分钟、或饭后30分钟，喝咖啡是最适当的时间。

不过，因为咖啡会影响人体对铁质的吸收，使我们吸收不到足够的铁质，尤其有贫血现象的人更要尽量避免。另外，在运动前30分钟喝咖啡，可提升新陈代谢，帮助消耗更多的热量，使运动效果更显著。

疲倦时喝咖啡

咖啡的提神功用是大家公认的，1杯咖啡，就可以让我们保持4小时都神采奕奕，所以午睡后喝1杯，可以保持清醒，偶一为之有效，但对长期喝咖啡的人来说，功效就不大。

二、喝多少咖啡健康

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美国居民膳食指南中支持健康人每天喝3-5杯咖啡。我国也非常重视咖啡饮用量的问题，于是包括科信食品与营养信息交流中心、中国疾病预防控制中心营养与健康所、中华预防医学会健康传播分会、中华预防医学会食品卫生分会、中国食品科学技术学会食品营养与健康分会，五家机构联合发布《咖啡与健康的相关科学共识》。

共识中认为：1.健康成年人:每天3~5杯（每杯150毫升)是适量的；2. 孕妇:不建议喝咖啡,如果饮用,每天不超过2杯；3. 儿童及青少年:应当控制喝咖啡。总体而言，每天3杯以内是安全的。

在过去，人们始终认为喝咖啡会引发高血压和心脏病，但最新的研究成果显示，人们根本不用担心这个问题，咖啡还有助于保护心脏健康

但要注意，在孕后的头几个周喝太多咖啡有可能会导致孕妇流产。

最后小编还是要和大家啰嗦一下，咖啡虽好，但我们还是要根据自身情况适量饮用，才能让我们在保证健康的前提下，享用咖啡的美味