如何快速恢复运动过度（运动小贴士帮助人们在运动后更好的恢复）

运动小贴士帮助人们在运动后更好的恢复。另一方面，他们也告诉人们要多做运动，热爱运动，运动有很多好处，比如跑步

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剧烈运动期间和之后不要大量饮水。

剧烈运动时，体内的盐分随着大量的汗液排出体外。喝水过多会降低血液渗透压，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至引起肌肉痉挛。运动时，需要增加心跳和呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动的需要。大量饮水会使胃部胀满，阻碍横膈膜活动，影响呼吸；血液循环的增加增加了心脏的负担，不仅不利于运动，对心脏也是有害的。

1. 饭后不宜运动。

饭后需要更多的血液流向胃肠道，帮助食物消化吸收营养。如果此时参加运动，会造成血液流向四肢，阻碍肠胃消化。久而久之，就会导致疾病。体质较弱的人，饭后血压也会下降，称为餐后低血压，外出活动时也容易下降。饭后长期运动容易得阑尾炎。酒后不允许游泳等运动。

2. 在不合适的地方运动会导致受伤。

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气以满足健康需要，所以运动前一定要选好场所，最好去公园、河滩、体育场等空气平坦开阔的地方。

3. 心情不好的时候不要运动。

运动不仅是身体上的运动，也是心理上的运动。当你生气难过的时候，不要在操场上发泄。运动专家的解释是:人的情绪直接影响身体的生理机能，情绪的变化来自大脑深层，并扩散到全身，在心脏等器官上留下痕迹，会影响人体机能的健康。

4. 选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法有很多，如指数评价法、心率评价法、库珀评价法、固定评价法、疲劳评价法、简易评价法、阶段评价法等。因为每个人的实际情况千差万别，安静心率的差异在15-30%，甚至更多，所以最佳运动量的选择要根据自己的年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目的任务等来确定。

5. 完成锻炼的好处

活动是指体育运动后，以消除疲劳、恢复体能、提高运动效果为目的的一系列放松运动和运动后按摩。

整理可以放松紧张的肌肉。运动时，肌肉的毛细血管大量张开，肌肉高度紧张。剧烈运动后如果不马上运动，肌肉中积聚的血液就不能及时回流到心脏，肌肉僵硬，疲劳就很难消除。相反，运动后做一些收尾活动，让运动慢慢缓和下来，或者按摩挤压肌肉和穴位，让肌肉得到充分放松和休息。

6 运动后营养的补充与恢复

运动员往往每天都要训练，临近比赛时甚至一天两次。要参加比赛，他们往往需要每天连续打两三场，包括预赛、半决赛、决赛，比如田径、游泳，或者短短几天每天连续打，比如篮球。这时候运动后的营养补充就变得非常重要，对下一次练习的效果或者比赛的结果有着绝对的影响。对于运动员来说，运动后的恢复不应该是自然的，而应该积极补充运动消耗的能量和营养，为即将到来的比赛或训练做准备。

7. 做好热身运动对冬季运动很重要，可以更好的拉伸肌肉，打开关节。既能温暖身体，又能避免运动中肌肉、关节、韧带的损伤。

8. 运动时要注意呼吸方法。

简单的冬季运动，主要是通过鼻子，不要张嘴呼吸。如果你经常锻炼，你可以用嘴呼吸。上牙轻碰下唇，舌头轻舔上颚，这样冷空气可以通过牙齿进入，被舌头挡住的时候也不会严重刺激呼吸道。

9. 保持你的运动装备温暖舒适。

冬天在户外运动时，特别容易感到手脚冰凉。对于冬天锻炼的朋友来说，脚部保暖很重要。一双好的运动鞋不仅能让你的脚保持温暖舒适，还能大大避免运动损伤。让你冬天运动，越“冬天”越有活力。

10. 舒服的空间

冬天在室内锻炼时，人们习惯于关紧窗户。这样会严重造成室内空气不流通。在这样的环境下，人会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象，运动效果自然较差。建议大家尽量选择空气流通的地方进行锻炼~ ~

11. 运动方式适合季节。

冬季要提高运动的强度和强度，增加运动的次数和频率，增加有氧运动的内容，相应延长运动时间，以提高机能，发展专项素质，消耗体内脂肪，防止脂肪过度堆积。

12. 选择有氧运动。

冬天锻炼。建议的项目有长跑、快走、拳击、健美操、冬泳、滑冰等。

13. 阳光有益健康。

冬天，早晨变得很晚，晚上天黑得很早。建议在日出后，日落前锻炼。因为冬天多雾，雾天空气流通差，空气中也飘着杂质和细菌。这个时候运动很容易把这些杂质和细菌吸入人体，所以要尽量避免在雾天运动。

14. 放松点，科学点。

运动后不要急着休息，可以原地跳踢。此时注意全身放松，双臂自然抖动，双腿左右交替摆动，然后抬膝弯腰，双手握拳或成刀状，拍打大腿和小腿，使肌肉充分放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用。

需要注意的事项：

运动后不立即洗澡，会导致心脏和大脑供血不足，出现头晕乏力，以及体内乳酸堆积过多而酸痛。

大量饮水会降低胃酸浓度，影响食物消化。长期运动后喝水容易得胃病。

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