多喝热水到底有没有错（多喝热水这次你说得对）

本文专业知识由福建中医药大学李灿东教授、福建中医药大学附属第三人民医院陈淑娇主任医师提供

到了秋冬季节

很多人经常感觉浑身难受

眼干鼻痒

干咳少痰

皮肤干燥

大便干结

……

这是因为气候干燥的缘故

天气过于干燥

使人体不能适应而出现各种不适

甚至发生疾病

也便是中医所说的“燥邪”

江苏镇江市的一位刘大爷，最近身体特别的痒，前往医院就医，经过仔细检查，发现刘大爷的皮肤状况相对良好，瘙痒的症状主要是因为进入了气候干燥的季节，导致水分丢失、皮肤干燥。（江苏镇江新闻）

燥邪伤人有两大特点

一是燥邪干涩，易伤津液

如眼干鼻痒、口干舌燥

小便短少、大便干燥等

《素问·阴阳应象大论》曰：

“风胜则动，热胜则肿，燥胜则干，……。”

二是燥易伤肺

如鼻炎、哮喘

干咳少痰、喘息胸痛等

“肺为娇脏，喜润而恶燥。”

燥邪又分为温燥和凉燥

那么怎么区分呢？

温燥兼有火热，凉燥兼有寒气

二者都常见口、鼻、皮肤的干燥

但温燥可伴有鼻出血、小便黄

咳嗽痰少，痰黏色黄等症状

多见舌偏红、舌苔偏黄

而凉燥可伴有鼻塞、流清涕、怕冷

咳嗽痰少，痰黏色白等症状

多见舌淡红，舌苔白

从气候方面来讲

初秋时节，夏之余热未尽

易出现温燥

到了深秋及冬季，气候寒冷

则易感凉燥

从地域方面来讲

南方温燥为主，北方凉燥为主

从体质方面来讲

平素阳虚的人，感受燥邪后

多表现为凉燥

平素火盛的人，感受燥邪后

多表现为温燥

分辨清楚属于哪种类型后

中医自然也有许多方法

来对付“燥”

穴位疗法

太渊穴

取坐位，伸臂侧掌，在腕横纹桡侧轻触桡动脉，从感觉到搏动处稍往桡侧移动，至凹陷处即为本穴。按摩时，在太渊穴处揉按2-3分钟。对于肺气不足引起的咳嗽、胸闷及气喘等具有较好的温补效果。

鱼际穴

仰掌，在第1掌指关节后，第1掌骨中点，掌后白肉隆起的边缘，按压有酸胀处，即为本穴。自我按摩时，可按揉鱼际穴的酸胀处3分钟，或者用拇指指间关节理大鱼际皮肤。常用于缓解燥邪侵袭人体引起的热咳、干咳等。艾灸此穴对口干舌燥的人有良好的作用。

合谷穴

伸臂，拇指、食指张开，以一手的拇指指间横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，屈指，拇指尖所指处，按压有明显酸胀感，即为本穴。按摩时，可以用拇指点按合谷穴并上下推理。合谷穴具有宣肺清热、利咽止痛的作用，常用于实热引起的牙痛、便秘等。

太冲穴

取坐位或仰卧位，由第1、2足趾间缝纹头向足背推，在第1、2跖骨之间跖骨结合部前方，可感有一凹陷处，即为本穴。用大拇指或食指在穴位处推揉3分钟。对于肝火旺盛引起的目赤肿痛、咽痛等效果很好。

膳食调理

冰糖炖雪梨

做法：雪梨一个、鲜银耳一个，冰糖、枸杞子适量。先把雪梨去皮去核，切成大块，银耳撕成小朵提前清水浸泡2小时，枸杞清洗干净，再把银耳和梨块放入炖罐内，加水没过梨块，大火烧开，小火炖1小时，最后把枸杞子和冰糖放下去合炖15分钟即可。具有滋阴润肺、生津养胃之功。

莲子百合汤

做法：莲子15克、鲜百合30克、鸡蛋1个、白糖适量。将莲子去芯，与百合同放在砂锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入鸡蛋、白糖，鸡蛋煮熟后即可食用。以润肺益脾、宁心安神。

芝麻甜杏茶

做法：黑芝麻250克，甜杏仁50克，白糖、蜂蜜各50克。将黑芝麻炒熟研末，甜杏仁捣烂成泥，与白糖和匀后隔水蒸1-2小时，晾凉后即可。服用时加蜂蜜1-2匙，每次吃2匙，每日2次。可润肺止咳、补益肝肾。

中药治疗

如果症状持续不解甚至加重，就应该及时就医了。通过专业中医师的辨证施治，根据不同类型的“燥邪”，温燥者宜滋阴润燥，凉燥者宜温补润燥，运用不同的治法，通过中药治疗，可以有效地改善症状。

预防调护

01

调摄饮食

气候干燥，易消耗津液，可适当多吃一些养阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、山药等。还可以多吃一些酸味食物，如石榴、山楂、橘子等，可生津止渴。同时还应保证充足的水分摄入，成人一天以1000-2000ml为宜，应少量、多次、慢饮，切忌寒凉之饮。

02

润肤护肤

做好皮肤的清洁、保湿、防晒。选用温和不刺激的洗面奶，洗脸用温水或冷水，洗澡水温控制在37℃左右，洗澡后涂抹润肤霜，如维生素E乳、凡士林等。户外活动时记得做好“软硬防晒”。硬防晒如防晒衣、防晒伞等，软防晒如防晒霜、防晒喷雾等。

03

起居有时

避免“燥邪”致病，还应注意起居，顺应自然。根据《黄帝内经》中的养生理念，秋冬之时应早睡，以顺应阴气的收藏，秋天适当早起，冬天适当晚起。中医认为，燥邪容易随“风”侵袭人体，而秋季气候转凉，冬季天气寒冷，需及时添衣加被，避免受凉生病。

04

适量运动

适当的运动有助于增强人体正气，提升抗病能力，抵挡风燥之邪的入侵。但需注意运动项目和地点，把握运动强度及时间，以免运动过度，反而对身体产生不良影响。可以选择公园、树林等空气湿度较高的地方，参加一些运动量适中的体育活动，如打太极拳、慢跑、散步等。

05

调畅情志

调畅情志，也可以使身体更好地适应季节气候变化，更不容易发生疾病。应学会自我调节情绪，收敛神气，保持心情平静，适度发泄，避免情绪过极，以平稳的心态和愉悦的情绪迎接气候的改变。

让我们一起行动起来

摆脱干燥

让身体健康

心情愉悦

过一个“滋润”的秋冬

来源： 学校共青团

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