睡眠太短会得老年痴呆症吗（关于午睡最新研究）

“真的是年龄大了，中午不睡会儿真不行，快困死了，不行了，我得去睡觉了，老婆子你自己看电视吧！”

“哎吆，你忘记我给你看的文章了？白天睡觉超过一小时，会得老年痴呆的，你每天白天睡觉可不止一个小时，一定要控制啊！”

这是张老头两夫妻近一段时间来经常出现的对话，原来一次张老太在刷手机时无意中看到一则文章，说是老年人午休超过一小时就会大大增加患老年痴呆的风险。

张老头今年70岁，每天中午都要午睡一个多小时，本来这是个习以为常的事情，当张老太看到这个新闻后，觉得丈夫午睡时间太长，记性也变差了许多，感觉越来越像要患老年痴呆，于是每天控制丈夫的午睡时间，甚至不让午睡，这让张老头苦不堪言。

后来，张老头无奈之下，让儿子带自己去了医院，在经过一系列检查后得知自己好好的，完全没有患老年痴呆的迹象，这一下子就放下心来。

那么“白天睡觉超过一个小时，患老年痴呆的风险增加40%”这个说法是真的吗？老年人午睡到底是好是坏呢？带着这些问题我们一起来看一下。

白天午睡超过一小时，老年痴呆风险高40%？真的假的？

在生活中，很多人有午睡的习惯，尤其对于工作一上午的人员，中午小睡一会儿会神清气爽，下午的工作效率也会提升，年轻人尚且需要午睡，更何况精力不济的老年人？

老年人白天不由自主地想睡觉是人体在衰老过程中的正常表现，但也有部分可能与老年痴呆以及其他失智症有关。

美国《阿尔兹海默症与痴呆症：阿尔兹海默症协会杂志》曾经发表过一项研究报告，报告中表示老年人午睡超过1小时，罹患阿尔兹海默症的风险要增加40%。

该研究团队对1401名，74岁到88岁的老年人进行了长达14 年的观察随访，在所有参与者中有76% 没有任何认知障碍，20%有轻度认知障碍，4%的患有阿兹海默症。研究人员利用睡眠检测设备记录每个人在白天的睡眠时间，并将参与者每天白天睡眠的时间进行了详细记录。

最终，经过对参与者睡眠时间与认知障碍之间的关系分析发现，不论夜间睡眠质量如何，白天睡眠时间超过一小时的人群患阿兹海默症的概率，要比睡眠不超过一小时人群高出40%，而随着年龄的增长以及阿兹海默症的不断发展，白天睡眠的时间也会随之增加。

对于已经表现出痴呆症状的老年人，这个情况会更加明显，也就是说白天睡眠时间过长或过频与认知障碍之间存在相互推动的作用。

不过研究人员也表明，两者有关联并不代表一定有因果，研究结果虽然证明了白天睡眠时间和阿兹海默症之间确实有关联，但是却无法真正证明白天睡眠时间过长会导致认知障碍的发生，不过白天睡眠时间过长或过频确实可能是机体衰老或者认知老化的信号表现，要引起重视。

那老年人到底应不应该午睡呢？午睡到底是好是坏？

老年人午睡到底是好是坏，要注意些什么呢？

我国自古就有“午睡”的习惯，饭后睡一会儿，下午神清气爽，相较于年轻人，中老年人精力恢复较慢，可能午睡的时间相对较长，尤其对于那些夜间睡眠不好，容易惊醒的老人，午睡就显得更重要了。

从午睡的好处来看：适当的午睡可以缓解身体的疲劳。如果把人体比作电器，那经过一上午的工作或者劳动，身体处于一种较为疲惫的状态，像是快要没电的电器，这个时候小憩一会儿就是相当于给身体充电，“充好电”后身体自然会精神百倍，有益身心。

而且老年人适当的午睡还利于预防冠心病的发生。有医学研究表明，每天午睡半小时，可改善身体内分泌，使冠心病的发病率降低30%左右，在北欧、北美等国家，冠心病的发病率普遍高于地中海各国，其中一个原因就被认为与缺乏午睡有关。

此外，适当的午睡还能刺激体内淋巴细胞，提升免疫细胞的活性，增强机体免疫力，对人体有很好的保健作用。

总的来说，对于老年人每天适当的午睡确实是有益身心的，但并非适合所有老年人，有三类人群就不适合午睡，就算午睡也不适宜超过半小时。

（1）有血液循环障碍的人群

患有血液循环障碍的人群，尤其是脑血管狭窄的人群，会经常性地出现头晕的情况，就是典型的脑供血不足所致，这类人群就不适合午睡。因为人体本身在睡眠时间心率会变缓，脑供血量会相应减少，这类人群再经常性午睡很容易导致脑供血不足，引发其他病症。

（2）65岁以上肥胖人群

人体在睡眠时间机体处于低消耗的状态，对于肥胖的人群，尤其是刚吃过饭不久的人群来说是不利的。尤其是65岁以上的老年人，本身机体代谢较慢，如果还有超重情况，经常午睡会导致机体能量消耗降低，是不利于身体健康的，严重的还可能会引发糖尿病。

（3）低血压人群

午睡时，血液流动会减缓，经常长时间午睡可能会导致本身粘稠度高的血液在血管壁处形成血栓，诱发中风。因此，对于低血压人群也不建议长时间午睡。

总的来说，老年人适当的午休对身体更有益，具体睡多久还要依据身体情况而定。那么老人该怎么午睡更好更科学呢？又该如何预防老年痴呆呢？

如何睡的更健康，预防老年痴呆？

我们在前面讲到了午睡和认知障碍存在一定的关联，那么相对应的正确的睡眠方法和适当的睡眠时间是可以预防老年痴呆的。

人体在入睡后，会经历从浅眠到深度睡眠的过程，呈现一个周期变化，平均约90分钟，对于青年人而言，如果每天晚上睡觉时间在8小时，深度睡眠时间则占据整个睡眠时间的四分之一，而老年人本身睡眠较差，深度睡眠的时间也相对较短。

所以，老年人想要预防老年痴呆，晚上睡眠时间最好不低于7个小时，白天也要适当午睡，不过时间不能超过一小时，注意不要饭后马上睡，以饭后半小时到一小时再入睡为宜。

另外，除了睡眠时间，正确的睡眠姿势对于预防老年痴呆也有积极的意义。对于普通人而言仰卧睡觉最好，能使头、颈部、脊椎处于一条直线，可以预防血栓、颈椎病等，其次就是侧卧睡，睡眠质量较好，最差的就是俯卧睡。

另外侧卧睡也不错，因为这一姿势可以打开一条叫做“神经胶质-淋巴”的通道，可促进大脑皮层中废物的代谢速度，对降低患阿兹海默症以及患其他神经性疾病的风险有积极意义。值得注意的是老年人在午睡时，切忌坐着睡。

所以，睡眠也要讲究方式方法，好的睡眠习惯才能真正利于身体健康。

老年痴呆虽不是攸关生死的大病，却有着磨人身心的可怕性，患者会逐步忘记生活中的点点滴滴，甚至是至亲，对整个家庭而言都是一场悲剧。生活中有部分人群更容易患老年痴呆，一定要注意。

延伸阅读：三类人群更容易患老年痴呆

有数据显示我国患阿兹海默症的人数居世界之首，有超1000万之多，而且目前是没有办法治愈该病的，只能积极预防。

第一类人群：高血脂人群

在2007年《柳叶刀.健康长寿》杂志上发表了一项研究报告，报告指出中年血脂越高，十年后罹患老年痴呆的风险越大。

血脂高一定程度上代表血液中低密度脂蛋白水平过高，而低密度脂蛋白可以促使β-淀粉样蛋白不断聚集形成斑块，大大增加了患老年痴呆的风险。

第二类人群：高血压人群

多数高血压人群存在同型半胱氨酸过高的现象，而同型半胱氨酸会随着血液循环到大脑，作用在神经元上，会促使β-淀粉样肽生成，使大脑中β-淀粉样蛋白不断堆积，伤害神经元，同时同型半胱氨酸还会抑制神经元的自我修复，更容易引发认知障碍。

第三类人群：高血糖人群

有资料显示，糖尿病患者发生老年痴呆的概率是正常人的两倍，特别是二型糖尿病患者，患上老年痴呆的风险更大。这是因为糖代谢异常影响了大脑中β-淀粉样蛋白的清除，引发老年痴呆，故而有老年痴呆是大脑内“三型糖尿病”的说法。

综上所述，积极预防和稳定“三高”，养成良好的生活习惯，对预防老年痴呆有重要意义。

结语：

总之，午睡确实和认知障碍存在一定关联，只是更要注意方式方法，正确良好的午睡习惯是对人体大有裨益的。对于身体健康的人群不用纠结具体该睡多久，只要睡醒后精力充沛就是好的睡眠。

【参考文献】：

[1]美青. 老人不宜过度午睡[N]. 中国中医药报,2007-03-30(003).

[2]杨秉辉.干预危险因素 预防老年痴呆[J].食品与生活,2021(10):76

[3]三类老年人不宜午睡[J].河北中医,2014,36(08):1278.

.[4]老年人午睡三忌[J].老年教育(老年大学),2010(07):51.

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