经期开始可以练瑜伽吗（应不应该练瑜伽）

后台有很多伽人留言

“老师，经期应该练哪些体式？”

“经期，是不是应该避开瑜伽啊？”

01那么经期，应不应该练瑜伽呢？

在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”因此，女性经期是可以适量做一些瑜伽的。

02那生理期到底该怎么习练瑜伽呢？

经期期间身体需要修复和放松

一定要避免挤压、扭转腹部

和头部低于骨盆的体式

有一句话是“通则不痛，痛则不通”

适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害

还可以促进全身血液循环

减轻经期内的盆腔充血

从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛

分享一个生理期最适合做的一个体式！

没有之一！

03仰卧束角式有哪些好处呢？

仰卧束角式，对女性来说，好处简直太多了。

① 帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统

② 放松平静大脑，缓解经期的疼痛和焦虑，调整不规律经期。

③ 促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。

④ 怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

⑤ 可以减轻坐骨神经痛，对前列腺，肾脏，膀胱有非常好的帮助。

04仰卧束角式怎么做？

• 手杖式准备，屈双膝

• 脚掌相对，脚跟靠近会阴处

• 吸气，伸展脊柱

• 呼气，屈手肘，身体向后向下

• 仰卧在垫子上，双手在体侧伸展

• 关注自己的呼吸，保持5分钟

05仰卧束角式的辅助练习方法

利用毛毯，抱枕，瑜伽砖，伸展带辅助。

06仰卧束角式的注意事项：

① 骶骨和抱枕之间要有一拳头的距离，使下背部有一定的舒展空间。

② 大腿内侧紧，髋关节不灵活的人可以在大腿下方放置瑜伽砖或毛毯。

③ 脚掌保持一个互推的力，必要时可以利用瑜伽带。