调整生物钟应该慢慢来还是直接（教你如何掌握并调节自己的生物钟）

生物钟又称生理钟，它是生物体内的一种无形的 “ 时钟 ” ，实际上是生物体生命活动的内在节律性。正确掌握并调节自己的生物钟，不仅对人体的健康有着极其重要的意义，还能使人体的各项机能发挥出最大的效用。

年轻人要及早认识、发现和掌握自己的生物钟，然后逐步顺应它，使之发挥良性效果。老年人要保养好几十年形成的生物钟，不要轻易改变它，免得引起生物钟紊乱而影响身心健康。下面将人体生物钟的运行规律简单介绍一下。

子时（23点~1点）

子时乃一天中的最后一个时辰，也是人体进入休息状态的时间段。此时，大部分人虽已入眠，但还属于易醒的浅睡阶段。这个时间段，人对疼痛的敏感度十分高。

丑时（1点〜3点）

丑时乃肝脏工作时间，它将人体代谢后的有毒、有害物质排出，如同尽职尽责的清洁工在进行身体大扫除。此时，全身骨骼、肌肉以及关节完全放松，机体进入沉睡阶段。

寅时（3点〜5点）

寅时血压较低，脑部供血量较少。许多体质较差的患者容易在此时死亡。但健康人在此时却有着灵敏的听觉，只要稍有响动，便会惊醒。由于血压低，如果此时匆匆起身，就会导致头晕。

卯时（5点〜7点）

卯时血压开始升高，心率也幵始加快。此时，人体免疫系统功能较强， 如遇病毒或病菌侵袭，都能将其阻挡。

辰时（7点〜9点）

辰时肝脏处于休整的状态。若在此时饮酒，会加重肝脏负担，损害肝功能。在这个阶段，机体的精神活力很高，但机体对疼痛的反应度降低。

巳时（9点〜11点）

巳时乃机体活跃、精力充沛的时间段。此时人体状态最佳，也是一天中最好的工作时间。此时若进行健身锻炼，会收到良好的效果。此时人体不会轻易感到疲劳。

午时（11点〜13点）

午时是减肥效果最好的时间段。此时肝脏处于休息状态，有一部分糖原进入血液，血糖值略微升高。这时，上午的最佳工作时间即将过去，机体稍感疲倦，需要调整休息。

未时（13点〜15点）

未时人体处于情绪和体力的最低点，此时，机体反应迟钝。因此，此时最好小憩片刻，为身体“充充电”。

申时（15点〜17点）

申时血液中的糖分增加，但只是短暂性的，不会造成疾病。由于此后紧张的工作学习，血糖含量会很快下降。此时工作效率高，积极主动性也高。

酉时（17点〜19点）

酉时机体的痛感又重新下降，神经活性降低。血压增高，情绪不稳定，有些人会因为小事引起口角。

戌时（19点〜21点）

此时，体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。

亥时（21点〜23点）

亥时，体内免疫细胞增多，免疫力提高，以对机体进行免疫“大扫除”，体温则开始下降。

当然，每个人因体质、生活习惯及其他方面的差异，就会导致其体内的生物钟规律互不相同。对于所有人来说，只要经过长时间观察，就能逐渐摸索出自己生物钟的周期性规律，然后按照自己的生物钟节奏生活，那么，健康就永远属于您。