阴虚体质人群养生建议书（阴虚体质调养法则）

阴虚体质是由于体内津液、精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态，下面我们就来说一说关于阴虚体质人群养生建议书?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

阴虚体质人群养生建议书

阴虚体质是由于体内津液、精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态。

滋阴降火，调补肝肾。体内阴液的亏损，容易导致虚火的产生，这时如果单纯泻火，则会耗伤元气变生他病，适得其反。因此，调养阴虚火旺体质应以滋阴为主，体内阴液充足阳气有根，才不会变生虚火。另外，肝“体阴而用阳”，肝阴不足容易导致肝阳上亢，而产生暴躁易怒等症状。肾是“后天之本”，最易有虚证，肾阴亏虚也是常见证型，肾阴亏于下，肝火亢于上，则会产生眩晕耳鸣、面红目赤、腰膝酸软的典型症状。因此，调补肝肾也是调养阴虚体质的关键。

精神调养 阴虚体质的人由于身体内阴液缺乏而容易虚火上扰，精神特点常常表现为性情急躁、时常心烦易怒。而这种情绪上的亢奋反而更加重虚火的外跃，加速消耗阴血，助生燥热，加重阴虚体质的偏颇，成为恶性循环。因此，应当学会调节、缓和亢奋的情绪，释放烦闷，安神定志，舒缓情志。学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定平和的心态。平素加强自我修养，养成冷静、沉着的处事态度，避免与人争吵。

起居调养 阴虚体质者，畏热喜凉，适应秋冬，夏热难耐。由于阴虚不能制阳，阳气偏亢，故应当保持充足的睡眠时间，以养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温下工作、大汗大渴等均能耗血伤阴，加重阴虚倾向，应当尽量避免。阴虚体质的人应当戒烟戒酒，长期吸烟喝酒易使燥热内生，助生虚火，而见咳痰咳血，加重体质的偏颇。男性应当节制房事，以养精为要。

运动调养 阴虚体质之人体内津液偏少，运动时易出现口渴咽干、面色潮红、小便短赤、汗出黏腻等症状。因此无论老少，只适合中小强度的运动，避免参加竞技、对抗性活动。可以练习太极拳、八段锦、固精功等比较柔和的功法，内练生津、咽津养阴的方法对肝肾调养大有好处。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

饮食调养 阴虚体质者应当多吃一些滋补肾阴的食物，以达到滋阴潜阳的目的。能够滋阴的食物有芝麻、黑豆、各种蔬菜、百合、银耳、燕窝、蘑菇、海参等。滋阴的食品多酸甘、性寒凉，过于滋阴的食物常常有碍脾胃的运化，而出现便溏的症状，因此滋阴不应太过，应注意健脾益胃，这样才能更好的吸收。阴虚火旺者应忌食辛辣刺激性的食物，忌食温热香燥、煎炸爆炒以及脂肪含量过高的食品。

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