控糖为什么要控制米饭摄入（日本人也爱吃米饭）

越来越多的人因为血糖失控引发严重疾病，糖类物质含量超标，又没有足够的胰岛素分泌出来将其消耗，指标会变化，从而引发糖尿病。糖尿病严重时多个器官受到伤害，并发症会入侵，因此，要了解血糖正确的控制技巧。另外，日本和我国一样都喜欢吃米饭，血糖却能保持稳定，是怎么回事呢？

米饭作为主食，我国大部分地区都会通过吃米饭的方式来提供能量和营养。米饭大量摄入，明显的变化是餐后血糖升高，对于糖尿病患者来说不宜吃太多的米饭，但日本人同样有这种习惯血糖却控制得好，源于在其他方面有下工夫。控制血糖不单纯只是饮食调节，其他正确的生活习惯要养成，这样指标才能稳定。

控制血糖要注意什么？

1、饮食控制

想要控制血糖第一步是饮食懂得忌口，并非说摄入容易升高血糖的主食就一定会引发糖尿病或者让病情难以控制，其他多种类型的高热量食物一样不能获取过多。有的人偏爱吃甜食，糖分提供过量又没有足够的胰岛素分泌出来将其消耗，血糖就会高居不下。

还有的人偏爱摄入油炸食物，高脂肪食物，能量获取过多有肥胖的可能，过度肥胖时血糖会不稳定。需要饮食掌握技巧，学会忌口，才能让指标稳定下来。

2、加强锻炼

加强身体锻炼对血糖控制有帮助，有的人长时间不爱运动，变得慵懒后想要去锻炼没有什么动力，而持续有这种错误习惯是很多人长胖的根源。在饮食过程中获取的能量多，会逐渐发胖，脂肪物质堆积就要通过自己的努力，加强锻炼将这部分能量消耗掉，同时控制血糖，血压等。

在运动过程中消耗部分能量，糖分可以转化后提供。如果长时间缺乏锻炼，不仅体质下降，还有肥胖，血糖高的可能。

3、规律作息

保持血糖稳定最后一步是作息要恰当，有的人没有了解作息正确和血糖稳定有什么关系，觉得睡得越多，活动量越少，容易血糖高，却不知道糖尿病属于和内分泌有关的疾病。要提高胰岛功能还得维持内分泌正常，对于人体来说每天有七到八个小时的睡眠时间，规律作息可以延缓衰老，提高抵抗力，同时保持内分泌正常。

本身血糖不稳定，作息恰当得到调节，可以帮助改善。如果持续熬夜，睡眠不足，会拖累身体，不利于慢性疾病的控制。#医联媒体超能团##清风计划#