40岁以上轻断食：45岁阿姨轻断食晚餐

#秋日生活打卡季#

金秋十月， 秋意正浓，虽然秋天已过了大半，但是气候依然干燥，这时很容易出现一些上火的症状，比如喉咙痛、咳嗽、大便干等情况，让人感到不适，因此建议在饮食上要多下功夫，早餐和晚餐的时候可多喝一些滋补暖胃的粥类。 俗话说得好，“秋天喝粥，健康无忧”， 喝粥一直是中国人最健康的养生方式，粥容易消化好吸收，深秋时节肠胃比较脆弱，多喝粥既能养胃暖身，又能润燥，一举多得。

现在正处于秋冬交替的季节，每天早上起来喝一碗热乎乎的粥最养生，补水润燥对皮肤好，还对肠胃好。粥绵软润口，不同的食材能搭配出不一样的味道，既可以做成甜口，也可以做成咸口，根据个人喜欢来选择。 今天就给大家分享一道粗粮粥---”红薯莲藕糙米粥“， 是用三色糙米和糯米搭配上红薯和莲子一起煮制而成的。

三色糙米是一种营养丰富的食材，具有较高的营养价值，含有氨基酸、多种维生素、矿物质和大量膳食纤维，常吃能补充营养， 还能促进肠蠕动、帮助通便，热量低饱腹感强，加上糯米可以起到粗细搭配，均衡饮食，还利于减肥。“秋吃根，胜过人参”，秋天不妨多吃些根茎类的食材，红薯就是一个非常不错的选择。 莲子也是一种药食同源的食材，常吃能清热降火、养心安眠等功效。 将这四种食材放在一起熬煮成一锅粥，香甜软糯，好喝好做， 低脂饱腹不长胖。晚餐用这粥代替米饭，连吃3周，腰肢苗条气色佳显年轻，衣服穿回S码。45岁阿姨轻断食晚餐，晒圈走红，网友：真自律，难怪这么苗条。 做法很简单，一起来看看吧。

【红薯莲藕糙米粥】

原料： 三色糙米 1把 糯米 1把 红薯 1个 莲子 1小把

制作：1. 准备好原材料； 2. 将三色糙米、糯米和莲子混合后清洗干净； 3. 将洗净的食材放入电压力锅中； 4. 加入准备好的红薯丁； 5. 加入适量的水； 6. 按下电压力锅上炖煮杂粮粥的功能键； 7. 时间到， “红薯莲藕糙米粥”就煮好了； 8. 盛入小碗中。

小贴士: 1. 煮糙米粥时， 用糙米搭配上些糯米，这样煮出来的粥更粘稠； 2. 如果用普通电饭煲，建议提前将莲子泡上几个小时，这样莲子更易软糯。