孩子锻炼和不锻炼的区别有多大（孩子运动VS不运动）

最近，一段“清华高材生在操场集体蹦迪”的视频，在网上引起热议。

视频中，有的跳韩国女团舞、有的跳刘畊宏毽子操，一改往日大家对学霸的刻板印象，不仅爱玩，而且特别会玩。

清华学子在西大操场集体蹦迪

再仔细研究一下这些学霸，发现他们无一例外喜欢运动，有的一不小心就玩出了围棋业余5段、腰鼓队队长、国家二级运动员……

译文老师的女儿Eva也非常喜欢运动，热衷骑马、攀岩、跆拳道、游泳，有时还约上同学朋友打球、户外徒步等。

Eva户外骑马、捡石头、做木工

但译文创新教育发现，很多孩子因为学业压力，缺乏运动的现象十分普遍，每天过着家和学校两点一线的生活。尤其是疫情当前，孩子们居家上网课，运动条件有限，就更有了不运动的理由。

如果你也认为运动会耽误孩子学习，或者孩子不愿意运动，那么你一定要坚持看完这篇文章。

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运动VS不运动，差别有多大？

芝加哥有一所中学实施了“零时体育计划”，让学生早七点到校，跑步、做运动，要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才开始上课。

一开始时家长都反对，孩子们本来就不愿早起上学，如果再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？这还怎么学习呢？

一个学期过去，晨起运动的这组学生，不论是阅读能力还是理解能力，都比其他学生提高了10%。

学校还做了一个实验，将学生最不喜欢、最头痛的课，如数学，排在上午第二节课上或下午第八节时上，结果发现上午那一组的学习比较好，好到两倍以上。

因为运动完的神经传导物质在上午第二节课时还在大脑里，但是到下午时就已经消耗殆尽了。

这让家长震惊了，运动竟对学习有如此大的促进作用。让家长们更惊喜的是，在全美30%的人过胖时，芝加哥这所学校只有3%。

这些数据开始让美国的父母看到运动对孩子的学习和行为的帮助，就不再反对零时体育计划了，反而早早地把孩子送到学校运动。

02

运动是强身健脑的良药

为什么运动能有如此神奇的效果？哈佛教授曾通过真实案例和大量研究证实：运动不仅能锻炼身体，还能锻炼大脑、改善心智和智商。

纽约大学神经科学教授Wendy A. Suzuki更是用自己的经历证明：运动最能改变你的大脑。

Suzuki教授在TED演讲中说，有一段时间，她一直呆在黑暗的房间里，没有运动过，很快她的体重增加了25磅。她出去参加了一趟泛舟之旅，结果发现自己就是那趟旅行中最弱的人。

因此，她开始去健身房锻炼，尝试了自由搏击、跳舞、瑜伽等等运动。坚持了一段时间后，她发现自己不仅减掉了那25磅，而且专注力、注意力、记忆力都比以前好了，写起东西来非常顺畅。

脑科学家洪兰教授也曾说过，激活孩子大脑最好的方式，首先就是运动。因为运动的时候，人体大脑会自动分泌多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些神经传导物质都跟学习与记忆有关。

译文老师也不止一次在父母课堂中说，千万不要认为孩子疯玩疯跑是在浪费时间，运动能强身健脑，让孩子拥有健康的体魄，获得更强的专注力、学习效率更高。

03

运动还能改善坏情绪

相信大家都有这样的体验：当你情绪低落，出去运动出出汗以后，先前的坏情绪一扫而空。

李玫瑾教授曾经提出一个观点：孩子12岁之前一定要充分运动。她的外孙女，一两岁的时候就去学了游泳，然后是学田径、学跳舞，还曾经把外孙女的奥数班给退了，换成了运动班。

李教授认为，运动除了能够开发孩子小脑、促进孩子神经系统的发育，还能防止孩子今后大学抑郁症的问题。

译文老师在Eva很小的时候，就让Eva去学游泳，刚开始的时候，Eva害怕下水，曾在泳池边挣扎了许久。

所幸遇到了一个非常棒的游泳教练，帮Eva克服了恐惧心理，顺利学会了游泳。Eva后来还成为了译文的“私教”，教会了妈妈游泳。

Eva也从游泳这件事情上，明白了自己可以将“不可能”变成“可能”，其实往往在情绪转变的那一刻就发生了，当消极情绪转变为积极情绪，困难会迎刃而解。

04

给孩子找到适合的运动

生命在于运动，帮助孩子养成运动习惯，需要父母有意识地培养与训练。那不同年龄段的孩子，适合什么样的运动呢？

0-1岁：这个阶段的孩子，大脑、心肺、脊柱、骨骼、肌肉等都尚未完全发育，运动需要家长帮助，如抚触孩子手、脚部，锻炼爬、翻身等动作，每日运动时长：半小时-1小时。

1-3岁：这个阶段的孩子，肌肉、骨骼、心肺功能还在发育中，但运动能力逐渐强大，可以让孩子做一些大运动发展的锻炼，如走、跑、跳跃、上下台阶、玩色子、扔球、踢足球，两三岁时，还可以骑平衡车、滑板车等。每日运动时长：1-2小时。

3-6岁：这个阶段是孩子协调性、灵敏性、柔韧性发展的黄金期，足球、篮球、跳绳、溜冰、跳舞、攀爬、骑自行车、游泳等，都可以尝试。每日运动时长：2小时左右。

6-12岁：大人运动基本可以带着孩子一起了，如跑步、打球、游泳等，还可以根据孩子兴趣，考虑是否把这项运动发展成专长。

另外要注意，数据显示，10岁是孩子的发胖高峰，有些孩子还容易出现激素紊乱，所以每天至少要保证30-60分钟的运动时间。

13-18岁：进入青春期的孩子，骨骼质量和肌肉含量也会激增，到17岁基本接近成年人水平，这个阶段孩子的爆发力、速度、耐力等都在快速增长。各种球类、田径类等运动项目，都可以按孩子的兴趣来自由选择了。

Eva现在美国读初中，课业繁忙，每天6点起床，晚上10点后才能完成当天的学习任务，但还是坚持每天运动，跑步、打球或者跳绳，周末则会去运动馆游泳、攀岩，或者练跆拳道。

Eva参加学校活动

得益于常年运动，Eva每天神采奕奕，活力十足，做事专注，还练就了一副健美身材，近一两年个子更是猛涨，身高直逼妈妈译文。

译文老师之前在亲子阅读课上说，Eva最喜欢去的地方是图书馆和书店，其实还有一个地方Eva也爱去，那就是运动馆。

希望你看完这篇文章后，带着孩子运动起来吧！共勉！

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