每天锻炼45分钟好还是走路6000步（很多人通过走路锻炼身体）

很多人喜欢将走路作为自己日常的锻炼方式。同时有不少人将日行一万步作为自己每日锻炼的目标。那么到底每天走多少步对健康更有益？是一万步吗？不同年龄段的人群健康步数一样吗？对于这些问题，并不是每个人都知道正确的答案。

本文将通过一篇发表在国际知名期刊《柳叶刀》的文章，告诉大家不同的人群最佳的走路步数，助力大家的健康长寿。

本次文将讲授如下3个方面的问题：

1、每天到底走路多少步更健康；

2、走路为何对健康有益；

3、如何走路更健康。

一、每天到底走路多少步更健康

世界知名期刊《自然》杂志公布了一项研究，他们分析了来自111个国家717,525人的走路数据，发现中国人最能走。研究发现走路最多的是香港人，平均每天行走6880步；其次是中国大陆人，平均每天走6189步，远远高于全球人口平均每日步行数4961步。

国际知名期刊《柳叶刀》也发布了关于走路的研究，该研究纳入了4.7万人的健康数据，对不同年龄人群的每天步数与全因死亡风险（全因死亡风险：指在一定时期内由于各种原因所导致的总死亡风险，其公式为：某人群某年总死亡人口数/该人群同年平均人口数）之间的关系做了研究。

该研究发现，年青人和老年人每日健康步行数并不一样。不论男女，60岁以上老人每日走6000-8000步更健康；而对于60岁以下的成年人，每天走路最佳步数为8000-10000步。一旦超出这个阈值，也不会带来额外的益处。

二、走路为何对健康有益

据相关研究发现，每走一步，可挤压人体约50%的血管，促进血液流动；每走一步，至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量及健康。而且多项研究均明确指出，走路对于预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化以及缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，老年痴呆等都有好处。

三、如何走路更健康

1、如果有心血管疾病，下午走路更合适。

据相关研究发现，早晨六点到十二点是心脑血管意外事件高发阶段，而晚上光线差，容易摔跤，所以建议心血管病人最好下午走路锻炼。

2、不要在大马路旁边走路。

因为大马路上有各种汽车，排出的尾气对健康不利。而且在大马路边走路也不安全。

3、走路不可过度、频率不可太高，每天追求一万步以上甚至两万步可能损害关节。

4、最好在空气清新的地方走，如公园，走完后最好是微微出汗的状态。

本文总结：每天走路有益健康，建议60岁以上老人每日走路6000-8000步，60岁以下的成年人，每天走路8000-10000步。

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