减肥期间为什么少盐（为什么减肥的人都要少盐）

盐和减肥的关系

首先来科普一下，盐和我们身体之间的关系。

盐的主要成分是钠，说白了就是一种电解质，可以控制我们身体的血压以及血液含量。我们的身体需要一定水平的钠和钾来帮助身体排出多余的水分、废液来维持平衡。

除此之外，钠和钾对于肌肉的正常工作也非常重要。

我们再从钠说回到盐和酱油，因为这些调料本身几乎不含有脂肪、糖和蛋白质，所以热量很低。

从热量的角度来考虑的话，在饮食中增加这些调料并不会让你发胖，甚至可以帮你在饮食中获得更高的满足感，不需要吃的太辛苦。

那为什么我们还要限制盐的摄入量呢？

虽然盐不会让我们发胖，但从健康角度考虑，长期钠超标，容易增加高血压，肾脏和心脏疾病的疾病发生率。

从身材的角度讲， 钠摄入过多容易导致身体水肿，可能让你的减肥成果看起来没有那么明显。

盐最好每天吃多少

据世界卫生组织建议：一般人群每日食盐为6－8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。

对于有轻度高血压患者，美国关于营养和人类需要，委员会建议控制在4克。

所以推荐大家有条件的话把家里的食用盐换成钠含量较低的海盐，并且现在超市也有一些低钠成分的酱油可以买，这样能在不牺牲口味的情况下减少钠的摄入。

海盐

和生活一样，健康的饮食其实也是一样，要找到适合你的那个平衡点，每天光吃清水煮白菜很难坚持，放盐不手软也不是健康的饮食方式，适当的用一些低卡的调味料反而更容易坚持哦。

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