男生体重80斤该如何有效的减肥（男性超重如何减肥）

现在越来越多的男性也逐渐重视起自己的外表，对于自己的身材管理也比以往上心。很多男性仗着自己的身高比较高，而在体重控制上就不会再努力，造成肥胖的情况发生。1米8的男生多重算胖呢？应该如何减肥呢？接下来就让我们一起来了解一下。

一米八身高的男生在男性里其实也算中等偏高的身高了，一般这个身高的男性体重很难超标。但是一旦这个身高的男性体重超标起来，那就会变得非常肥胖，看起来也必将明显，所以我们想知道一米八高的男性标准体重为多少就可以通过计算身高的公式来得出标准的体重数值。成年男性的体重标准公式是非常好算的，可以用身高的数值减去105所得出的数值就算标准体重了，比如可以用180减去105得出75为标准体重数值，也就是150斤左右，通常来说上下浮动在百分之十左右是正常的体重范围。所以一旦一米八左右的男性体重超过164斤的范围，就属于胖的范畴了。

1、合理搭配饮食

一旦超出了标准的体重数值的话首先就要从饮食方面来下手了，无论平时我们为了应酬也好还是本身饮食也罢，都要注意多吃的清淡一些。尤其是男性都会有应酬和出去聚会的习惯，长期这样下去顿顿的大鱼大肉且伴随着酒精就会导致长胖，很多肉食类都属于高脂肪的肉品，而酒精中的热量也是非常高的，大家应该都知道一杯啤酒的热量可以抵得上好几碗米饭，所以这里建议大家平时一定要注意饮食，多清淡，少油腻。

2、坚持运动锻炼

男性们在饮食方面做到位之后就要考虑运动锻炼方面了，平时生活中一定要养成爱运动的好习惯。名言至理说的好，生命在于运动，只要坚持就会消灭体内多余的脂肪，而运动不仅仅可以健康减肥，更是可以预防肥胖，同时对于身体的各方面健康也是有着非常好的作用。所以建议大家平时在闲暇之余可以定期去做一些运动，但是一定要注意根据自己的身体状况来制定合适的运动项目以及运动量。

对于一些本身会游泳且又住在海边城市的男性们可以在平时养成定期游泳习惯，可以这么说，游泳算是运动中相对来说对于减肥非常有效的运动之一了。尤其是在夏季的时候，本身人体的热量就比较高，在经过游泳之后就会达到很明显的减肥效果，而游泳和健身方面来比，也不会占用很多的时间和花费很多的金钱就可以达到瘦身效果。现在秋天来临了，还是应该去游泳馆进行游泳，因为如果去海边游泳的话容易着凉。

1米8的男生虽然身高比较高，但是也应该做好体重控制，把体重控制在标准范围之内，如果肥胖了就必须去进行减肥，否则对外观是一个非常大的影响。