5-12岁小孩补钙选什么钙片好（4个孩子补钙选钙剂小技巧）

晚上好，我是小碗营养师「Rachel」。

春季，是孩子长高的最好季节，

家长和孩子都铆足了劲此时跟时间赛跑，

试图“弯道超车”。

今天推这篇，是想给大家提个醒：

长高季，正是商家趁势宣传【钙剂】的时刻，

都宣称自家的钙剂对孩子生长更好。

在我做营养师的十几年里，接触过很多家长，

很大一部分家长，给孩子补钙的意识很强，

几乎一年四季都给孩子食用钙剂。

但很多家长存在疑惑：

这么多钙，给孩子选哪种更好？

那今天我跟大家分享：

孩子日常补钙，如何挑选钙剂？

看完这篇，就不担心被商家混淆视听，

和被蒙着眼睛骗了。

来，开始吧…

钙剂购买渠道主要有3种：药店 母婴店 网络。

常见钙剂类型也有3类：口服液 片剂 胶囊剂。

但无论是哪种剂型，本质几乎都是：

【钙或钙 维生素D】的基础配方。

今天我特意在网上和实体店，

找来一些具有代表性的钙剂作对比。

教大家通过“4看”就能选对：

1、看品类

2、看钙来源

3、看钙含量

4、看配方

1看：看钙品类

第一类：药物型的钙剂(OTC)

标准文号为：国药准字的，作为日常补钙我们不选药物钙剂。

√药物是治病用的，不能随便作为日常食用，是药三分毒，建议遵医嘱。

（注意批准文号都是：国药准字号）

第二类：保健品类的钙剂(蓝帽子)

标准文号为：国食健字的，包装盒上会有蓝帽子。

（清楚标着：蓝帽子 国食健字 保健作用 适宜人群）

√保健品属于食品类，对特殊人群具有特殊调理作用，且里边的主要有效成分，几乎可以提供人体日常推荐摄入量的1/3-1/2的量。

√保健品会通过人体试吃和动物实验这个环节，因此整体的标准较普通食品高。

√正规的保健食品批文可在国家食品药品监督管理局网可以查到备案。

如下图所示：

因此，注重保健作用的话建议选择保健品类的钙剂。

第三类：普通食品级别的钙剂（SC）

只有标注食品生产许可标准：SC，也就是曾经的QS。且会有营养成分表。

（只有SC生产许可标 营养成分表）

这里总结下这3类：

OTC：是药；

蓝帽子：是保健品；

SC：是食品。

那么说重点：

孩子日常补钙，钙剂类别选择，

更建议选择SC这种食品类别的钙剂。

主要有3点原因：

1） 普通食品的钙，含钙量较适中。

2） 食用量可以自行灵活调整。

3） 适宜人群广泛。

——选药和保健类，除非你要治什么问题，否则不建议作为日常补钙的选择。

2看：看钙来源

承接上部分，

当你选择了【SC类】给孩子日常补钙后，

然后你就发现常见钙有几种来源：

1：碳酸钙

2：葡萄糖酸钙

3：乳钙:

那么选哪个？简单说下让你明白：

1：碳酸钙：贝类钙，含钙高达40%，但对胃刺激较大，易便秘，因此对于孩子，不建议首选。

2：葡萄糖酸钙：虽然吸收率较高，但含钙低，只有9%，也不建议首选。

3：乳钙：吸收率更高，从牛乳中提取，日常我们喝的牛乳其中原因之一是牛乳是钙的很好来源，更好吸收。

因此钙的来源：

更建议首选乳钙，记住了哦！

再看下我勾画的重点…

3看：看钙含量

我们常见的钙剂主要是片剂或胶囊，

都会标注每片或每一粒多少毫克钙。

据研究，大家注意：

并非一次食用钙越多越好。

建议选择：

每片/粒在100mg-200mg以上的钙含量，

因为吸收会更好，也更好把控适合自己补充的量。

（以上两款乳钙含钙量在100-200mg间每片/粒）

4看：看钙剂配方

日常补钙，我们选择了更好吸收的乳钙，

且知道选择适宜含量，还要注意：

1）选配方添加剂少的。

2）选含糖量更少的。

如以下两款都是乳钙，含量相当，配方却不一样：

（以上两种，优选第一种，配方较简单，且少添加剂）

因此，相当含量的乳钙，

我们选择配方简单，更少添加剂的。

对比分析完毕，总结一下，

给孩子选日常的钙剂，眼睛这样扫过：

1） 选Sc的！

2） 选更好吸收的牛乳钙！

3） 每片/粒含钙量在100mg-200mg的！

4） 选配方简单，添加剂少，添加糖少（白砂糖排在后边的）！

当然，孩子长高需要均衡营养 晒太阳 合理运动 充足睡眠的综合加持，而不是只食用钙剂哦！

在这里我提供孩子一日促进增高的饮食，供大家参考：

写在最后：

拔高季，补钙确实很重要，但孩子长高本来也需要多种因素共同促进，不能只听信商家的宣传，被蒙着眼睛骗哦！

参考文献：

邵胜荣，孙俊.乳矿物盐的研究动态及应用进展.《食品安全导刊》.2013年1期

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