呼啦圈一星期有减肥效果吗（呼啦圈到底有没有减肥效果）

呼啦圈，这个简单的运动，到底可以不可以减肥。很多妹子都有这个疑问，那么今天我们就好好聊聊呼啦圈是否真的可以减肥。

1，如果你是个大胖胖，体脂肪比较高。只靠呼啦圈一个办法瘦下来，那么我想告诉你，这个运动量肯定不够，对你的瘦身效果帮助不大。

2，如果你本来就不胖，体脂肪不高。用来塑形，那塑性效果还是有的。但是有一个前提就是时间要转够时间，大概20分钟左右。正确的来说，辅助瘦身效果特别好。

转呼啦圈，颈部、下肢和上肢的运动依赖各自局部的相应肌群，这些运动主要是配合髋关节和脊柱的运动，以及保持身体运动的平衡和协调。参与肌群深层主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌，以及腰臀部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。躯干前面的肌群主要在腹部前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌。浅层的有斜方肌、背阔肌、竖脊肌和臀大肌。

胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的，内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响，更不会造成损伤。所以你放心了，内脏损害的说法是错误的。

转呼啦圈的好处：

1.在转的时候，有助于你的肠道的蠕动，对于有便秘的妹子可以试一试。

2.是一个对腰腹非常有效的运动。

3.可以帮助你调整松弛骨盆。

转呼啦圈的坏处：呼啦圈在转到的时候，用力不当或者过度，有可能让你的脊椎管内挤压，令血管破裂。（看到这里，有些小伙伴怕怕的了，其实只要注意点，一般情况下没有问题的。）

转呼啦圈的正确姿势：

1. 两脚和你的肩膀一样宽，把呼啦圈放于腰部高度。

2. 都是先抓住后放手。然后开始旋转。

   

如何转呼啦圈让你达到效果：

1. 如果你想真正的减肥，一定要做够30分钟以上有氧运动，再配合转呼啦圈才有效果。（想要瘦下来，只有持续，耐心，持久的运动才可以帮助你消耗你的热量。）

2. 转呼啦圈的时候，你一定要用腰腹发量，让你瘦腰的效果更好。

3. 建议每个星期训练4次左右。

4. 长期才有瘦腰效果。

5. 转后进行腹部按摩。

   

转呼啦圈的注意事项：

1. 不要在饭后马上进行这项运动。（一般要再吃完饭后一个小时训练最好）

2. 为了不让自己扭伤，拉伸你必须要做，不仅仅是呼啦圈，任何运动之前最好都做下拉伸运动。

3. 不要使用过重的呼啦圈，不要以为越重越好。选择适合自己体型、体重的呼啦圈是明智之选。

4. 两边旋转，不要只转一边。

5. 建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。

6. 脊椎有伤者、腰肌劳损者、骨质疏松患者，不适合转呼啦圈。（因为使用呼啦圈的时候，只要靠你的腰腹力量，所以有刚才所说的情况的不要转。）

7. 生理期的妹子千万不要在这个时间转呼啦圈。

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