秋季是长高的季节吗（秋季长高黄金季）

秋天来了，这个季节是除了春季以外孩子最容易长高的季节，所以家长们一定要抓住这个黄金季节，尽可能帮助孩子科学长高，让孩子比同龄人对长高几公分

这几点长高秘诀告诉你，赶紧照着做起来：

长高第一步是补钙？

no，要知道，我们骨骼中最多的物质其实是蛋白质，而且随着骨骼的生长，我们的肌肉、内脏、皮肤都得生长，而这些器官组织最主要的成分是蛋白质

蛋白质是我们人体除了水分以外最重要的组成成分，我们每一个细胞和器官的组成，都需要他的参与，可以说，没有蛋白质就没有生命

如果只一味补钙，蛋白质不足，不仅长不高，还会让孩子抵抗力不好，容易生病，反而不利于生长发育

所以孩子平时的饮食中一定不能缺少蛋白质，多吃富含优质蛋白的食物，比如各种瘦肉、鱼肉、禽肉、牛奶及奶制品、豆类及制品等

骨骼和关节里面除了蛋白质，钙的含量最高

合理的钙帮助孩子身高蹭蹭长高

高钙王牌食物，牛奶，酸奶，虾皮，芝麻，豆腐等豆制品，菠菜等绿叶蔬菜

这些食物含钙高，吸收也不错，建议饮食中多吃

两岁以上孩子如果每天饮食均衡丰富，不挑食偏食，再加上300到500毫升每天的牛奶，基本就可以满足每个大多数的钙需求

当孩子饮食不均衡且有缺钙表现的时候，应尽快额外补充钙补充剂，避免亏空

尽量选择海藻钙，乳钙的天然钙相对更容易吸收，好利用，对肠胃刺激小

好帮手维生素D让补钙事半功倍

维生素D可以促进钙的吸收和利用，帮助孩子长高

维生素D不足光补钙也没用的，钙不能被骨骼吸收利用，白白浪费了

晒太阳是补充维生素D最好的方法，可以促进皮肤合成维生素D，但小婴儿并不适合晒太多的太阳，再加上冬季阳光稀少，导致很多人体内维生素D含量不足

据统计，城市人口90%以上的人都存在维生素D不足的情况

美国儿科学会建议，婴儿从出生一周后就应该每天摄入400IU维生素D，最好能补充至成年

充足的维生素D还能帮助提高免疫力，预防疾病

维生素K是骨骼形成的促进剂，又称携钙素，帮助把钙引到骨头里面，所以不管是孩子还是老人，充足的维生素K都可以促进骨骼健康，帮助骨骼生长

维生素K有多种形式，作用相似

K1主要来自于绿色蔬菜，其次是奶和肉类

K2主要来源来源于健康的肠道细菌合成，占人体维生素K来源的60%，所以保持健康的肠道是保证维生素K充足非常重要的方面

✥除开营养，以下这几个方面对长高也有很重要的关系✥

孩子的长高与运动有很大关系，特别是能刺激孩子骨垢板的运动最好，以跳跃性运动为主，比如跳绳、跳高、跳跃、打篮球等比较好

也可以经常带孩子去野外跑跑跳跳

但是要避免负重运动和过度运动哦，反而会伤害身体

这一点对孩子的长高非常重要，睡眠会分泌大量的生长激素，特别是晚上十一点到二点，早上五点到七点是分泌最旺盛的时候，所以一定要保证孩子的睡眠

建议在十点前入睡，早上也不要起太早，三岁以上尽量保证十小时睡眠，不要低于八个小时

如果孩子体质差，经常生病，就会导致身体的大量营养消耗去对抗疾病，影响长高

还有孩子脾胃差，容易积食，也会导致营养吸收不好，运化不好，影响长高

有的孩子是过敏体质，很多东西都不能吃，会导致身体发炎、情绪不好、多动、腹泻便秘，生长发育不好，又矮又瘦

所以要先帮孩子调理好体质，身体才能专心用于长高

有一种矮小叫心因性矮小，孩子经常心情不好，压力大，就会分泌很多肾上腺素，抑制生长激素分泌，还有些孩子压力大也会睡不好，也会影响长高

所以家长一定要关注孩子心理健康，及时帮助孩子解压疏导

在这个适合孩子长高的季节里，家长只要做好上面这几点，就能突破遗传限制，轻松让孩子多长几公分，赶紧照做起来