立秋雷响百日无霜（寒暑喜均平金气秋分至）

秋分，是二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的公历9月22-24日。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。

“春祭日，秋祭月”，秋分曾是传统的“祭月节”。

据史书记载，早在周朝就有秋祭月的习俗，我国各地至今遗存着许多“拜月坛”、“拜月亭”、“望月楼”的古迹，民间的祭月习俗也因地区不同仪式各异。

秋分时期民间有外出采摘秋菜和鱼蒸煮而食的习俗，名为“秋汤”，有“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”的说法。

南方还会在秋分这天吃汤圆，用细竹叉着汤圆置于室外田边地坎，名曰“粘雀子嘴”，免得麻雀来破坏庄稼。

自 2018 年起，每年秋分被确定为“中国农民丰收节”，成为了第一个在国家层面为农民设立的节日，沿袭了自古以来庆五谷丰登、盼国泰民安的传统。

秋属于金而通于肺气，故秋季饮食应顺应肺气清肃下降的特点，多食用酸味、苦味之品。

秋气主肃杀收敛，食酸味有利于肺气之收，酸味收敛补肺，辛味发散伤肺，秋天宜收不宜散，故尽可能少食用葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬以利肺气。

秋燥容易伤肺，可多进食滋阴润燥之品，如芝麻、糯米、枇杷、牛奶等。

还可选用合适药材熬制高汤进补，例如玉竹养阴润燥、清热生津，川贝润心肺、清热痰，百合补肝肺、清热、益脾，罗汉果清热润肠，无花果润肺清咽、健胃清肠，冬虫夏草补损虚、益精气、化痰，都是煲汤的好搭档。

碧空万里风轻柔，秋分时节天朗气清，是运动锻炼的好时机。

步行可促进下肢和腹部肌肉有节律的舒缩，双臂的摆动有助于增加肺通气量，使肺功能得到增强。

时下流行的“三五七步行法”即每天走1次或2次，每次早30分钟，每周步行5次，运动后心率控制在170-年龄（例如60岁，心率为170-60=110次/分）以下就是不需要特殊装备既简单又能燃烧热量的好方法。

运动量应结合个人身体情况来调节，不宜过大，以微微出汗为宜。

汗为津液化生，“汗为心之液”，出汗过多容易损伤津液，秋季燥邪伤阴，更应注意动不过力，食不过燥，减少汗液流失而养护阴液。

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燥为秋令主气，燥邪多于气候干燥、湿度较低的秋季侵袭人体。

初秋有夏火之余气，燥与热合，则为温燥，可见咳嗽少痰，口渴喜饮，唇干咽燥，大便秘结等症，适宜选用清宣凉润、润燥止咳的桑杏汤；

深秋有近冬之寒气，燥与寒合，则为凉燥，可见干咳痰少，痰质清稀，头痛无汗、舌苔薄白而干等症，适宜选用温而不燥燥、润而不凉的杏苏散。

“秋色平分山与水，果香直醉月和人”。

可以适当补充含有水分的应季果蔬，例如水果之王猕猴桃含有丰富的维生素、微量元素、膳食纤维、氨基酸等，营养丰富，风味鲜美，热量较低，均有解热止渴、通淋健胃的功效。

在不知不觉半冷半暖之间，秋天已经过半。就让我们闻着菊桂芳菲，赏着气朗霜华，品着蟹肥果香，体验这秋日好时光吧~

关芸 | 山西省中西医结合医院