补钙再加什么维生素d好（补钙为什么要吃维生素D）

概述：为什么补钙要补充维生素D，在什么情况下我们需要补钙呢？吃什么可以补钙呢？哪些食物含钙量高呢？

很多人都知道补钙不单单只是补钙，还要配合补充维生素D，但是又不知道为什么要补充维生素D，在什么情况下我们需要补钙呢？吃什么可以补钙呢？哪些食物含钙量高呢？接下来就跟着小编一起来了解一下补钙为什么要补维生素D，哪些食物可以补钙吧！

钙是我们人体中必不可少的一种物质，是一种矿物质元素，钙元素是构成骨骼和牙齿的主要成分，它可以很好的维持神经和肌肉的活动，维生素D作为一种脂溶性的维生素，是可以促进人体对于钙的吸收的，如果只补钙而不补维生素d，身体对于钙本身的吸收是微乎其微的。

想要补充钙，其实在我们平时的生活中，晒太阳也是一种很好的补钙方式，因为阳光中的紫外线可以在一定程度上刺激皮肤的合成，但是这种维生素D和食物中的维生素D，都是不具备活性的，只有在服用了维生素D后经过肝脏和肾脏的羟化作用之后，才能变成有活性的维生素d3，发挥它的作用。

很多人都觉得补钙就是多吃含钙的食物就好了，但是合作才会共赢，在补钙的这件事中，也是讲究合作的，它的搭档就是维生素D。

那么平时我们应该怎么补钙呢，吃些什么比较好呢？哪些食物的含钙量比较多呢？

奶和奶制品，奶类是很好的补钙食品，它的含量高、吸收好，200ml的牛奶有200mg的钙，成年人每天需要300g左右的钙，幼儿，儿童还要再多一些，如果要补钙就首选奶制品比较好。

豆类和豆制品，在豆类里面，黄豆、黑豆、还有豆皮和豆腐等等的含钙量也是非常多的，一两黄豆大概有100mg的钙，一两豆腐大概有80mg的钙，相比之下，绿豆和红豆的含钙量比较少一些，但是对比其他食物也算是比较高的了，相比于奶类，豆类的吸收率要差一些，但也是重要的钙来源。

平时我们吃的绿色蔬菜中，油麦菜、木耳菜、荠菜、黄花菜、还有芥菜等等的蔬菜中含钙量是非常高的，但是蔬菜中的钙吸收率比较低，但是我们平时又吃蔬菜比较多，所以也算是基数大，吸收的也大。

除了上面的这些之外，还有鱼类，海鲜类，它里面含有的蛋白质和钙都是非常高的，但是因为不是生活在海边的人群，做不到天天吃海鲜，所以也不是经常的钙的补充来源。

补钙应该吃这些食物，还有别忘了要配合吃维生素D哦。