防止岔气的方法（简单三步教你破解）

- 教你破解“岔气” -

运动相关短暂腹痛（ETAP）即众所周知的“岔气”，可由垂直颠簸引起，是运动中常出现的良性、自限性症状。岔气在腹部外侧最为常见，右侧发生频率大于左侧，10岁以上的年轻人高发。随着年龄增加，岔气的发生频率可能减少。

跑步、游泳、骑马等运动都容易诱发岔气，有哪些破解的办法呢？

首先，可以通过5点措施预防运动中的岔气：

1、充分热身；

2、运动过程中少量、规律饮水；

3、使用有支撑力的宽腰带；

4、深呼吸；

5、跑步过程中，左脚落地时呼气。

其次，需要在运动中避免以下5点：

1、运动前1~2小时内进食大量食物；

2、高碳水化合物/高渗饮品；

3、高脂肪食品/乳制品；

4、寒冷环境；

5、高运动强度。

岔气后，有效的缓解方法有：停止运动、深呼吸、向相反的方向拉伸患侧、身体前屈、推揉疼痛的部位、胸椎推拿，等等。

内容来源：医学美图微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社

通讯员：董伟 孙磊 秦沙沙 王晶晶