网红减肥法真的有效吗（29岁姑娘为减肥患上肌无力）

《新晚报》7月初报道了一则新闻，有位29岁姑娘，为了减肥，半年吃素不吃肉。有时一天只吃一顿饭，一片面包、一袋小食品就算一餐。

为了变瘦，还故意晚睡。

才三个月，胳膊就没力气，双手连扎头发都做不到。

后来，眼睛看东西出现重影，去看医生，诊断是周围神经损伤 重症肌无力，因为长期节食，营养不良，加上熬夜，生活不规律。

为了减肥伤害到身体健康的姑娘，还真不少，经常能看到类似的报道。

安徽电视台报道过23岁的女大学生，听同学说吃代餐减肥有用，就网购了代餐粉和代餐饼干。

吃了半个月，胃一直涨涨的，去医院检查时已经走不动路了

一开始诊断是肝小静脉闭塞，没多久恶化成“全身多器官衰竭征象”，最后要做肝移植手术。

中新网也报道过一个31岁的宝妈，在朋友圈买了韩国处方减肥药，号称一月能瘦15斤。

这个宝妈也是心大，拿到减肥药，是独立透明包装纸包裹，颗粒大小不等、颜色不一，包装上没有任何相关文字。

吃了一周，瘦是瘦了3斤，副作用也很明显，手抖、胸闷、精神恍惚、口渴……

她找了当地的市场监督管理局，检测发现这些都是假药，主要成分是一些国家管制的精神类药品。

想要快速、轻松的减肥，最后的结果却都是伤害了自己的身体。

其实很多减肥的姑娘都试过吧，网络上五花八门的减肥方法很多，听起来都很诱人！一不留神就掉坑了，今天再把这些坑填一填，避免大家再掉进去！

1、很多减肥方法的归根到底都是节食

有一些网红减肥方法，像是21天减肥法（不是我们的21天食谱啦），前3天断食，中间8天只吃蔬菜、水果、鱼肉，后10天正常饮食，但每餐五分饱，睡前4小时不能吃东西。

能坚持下来的，我真的敬你是条汉子......

还有位读者在抖音上加了一个营养师，交了钱一对一的减肥服务。她把食谱发来让我帮忙看下，每天的热量只有700多800千卡，而一个成年女性的基础代谢也要1300千卡左右，这样吃，不管吃啥都能瘦啊。

唉，真是套路多啊。

网络上还有形形色色的单一食物减肥法，什么苹果减肥法、香蕉减肥法、黄瓜减肥法等等。

苹果3天减肥法，3天只吃苹果，每天2-3个。黄瓜减肥法1周瘦20斤，冬瓜减肥法1天1斤......

即使是吃到饱，单一食物也会造成营养不良。而且只靠这些蔬菜、水果来减肥，也是不靠谱的，缺乏蛋白质和脂肪，越减越成易胖体质。

所以，你看，判断一个减肥方法靠不靠谱的第一要点：是不是只吃单一食物？是不是靠节食饿瘦？

所有靠挨饿而减的肥，很容易反弹。

2、各种各样的减肥产品，吃了就能躺瘦？

妄想吃点啥就能瘦的姑娘也是很多，商家也是推出了各种产品，代餐粉、代餐饼干、代餐奶昔等等，还有什么风行一时的酵素、青汁之类。

代餐的本质还是节食。通常都会要求你配合用商家的食谱，先别说营养了，连热量都满足不了基础代谢的需求，当然能瘦啦。

像现在明星代言、网络推广很火的一个代餐盒子，算了下热量，一天也是只有800、900千卡左右。

另外，如果这个产品你吃了口渴、没有食欲、持续体温高、口臭，很可能是添加了违禁成分，会损害身体健康。

对于代餐，我的观点是，如果成分是安全有营养的、品牌是值得信任的，减肥期间不方便时可以代替几餐，但别长时间把代餐当饭吃了！

至于那些漫天飞、经常刷爆你朋友圈的减肥产品，拜托大家先看清楚品牌、厂家、产品成分表，再决定是否购买。

天天晒成交、发微信截屏的，我建议你屏蔽了算了，都是套路。

至于酵素和青汁，很久前就扒过了，感兴趣戳链接。

珞宁瘦身课No.7 ∣ 酵素能减肥养生？3个知识告诉你别再花冤枉钱

3、减肥药、减肥茶，没事别碰这些！

说到减肥药，目前美国FDA批准的主要有 6 种：苯丁胺、奥利司他、苯丁胺/托吡酯迟释剂、氯卡色林、纳曲酮/安非他酮缓释剂和利拉鲁肽（唯一的注射剂）。

而国内唯一合法的只有奥利司他。

奥利司他能抑制胰腺和胃脂肪酶的活性，减少 30% 的脂肪吸收。但不良反应也很多，胃肠胀气、脂肪泻、引起多种脂溶性维生素缺乏等。

加上它还有可能引起肝损害的风险，需要由医生来决定是否使用。

除了减肥药，还有减肥茶。市面上很多流行的减肥茶，大部分都添加了导泄或者利尿的成分，像是决明子、番泻叶。拉肚子，脱水，人当然也会体重下降啦。

有句老话说“是药三分毒”，不管中药西药，有疗效的另外一面，就是副作用。

4、还有各种乱七八糟的器材、方法

野火烧不尽，春风吹又生

暴汗服的作用，就是为了让你暴汗，但谁告诉你，流汗等于减肥的呢？如果流汗有用，那夏天不开空调也能减肥啦……

什么瘦腿膏、瘦腿霜，标榜涂哪瘦哪，还有找吴昕、戚薇代言的。但相信我，脂肪细胞是揉不破的，这些都只是调理剂，和身体乳一样。通常还含有一些成膜剂，让皮肤感觉紧绷，给你一种变瘦的感觉……

什么淋巴排毒、拍打排毒、敲脚底排毒……就更不靠谱了。“排毒”本身就是个伪命题啊，别说它和减肥没啥关系，身体要是真有毒素，那可是要进医院的事。

变瘦｜揭秘！月销20万件的网红产品，真能减肥？

还有中药敷包减肥，号称在肚子上贴个包就能瘦，确实很吸引啊，之前火遍朋友圈。但它其实是有一套严格的饮食限制，什么中午七分饱、晚上五分饱、水果最多1个、小口喝水、晚上七点后不要喝水等等……说多了还是节食。

至于针灸减肥，也只是对一部分人有抑制食欲的作用，说白了还是得少吃。

方法不靠谱，为啥用的人却千千万？

1、商家抓住了人性的弱点

贪婪、懒惰，不想付出努力，不想思考，希望有一个简单的方法去做，马上就能解决问题。这是人的本性，也是为什么很多有明显问题的网红减肥法风行一时的原因。

调整饮食、管理情绪、适量运动，很多人都觉得太辛苦了，坚持不下去。

商家就是抓住了人性的弱点来做文章，不管是在产品设计，还是在宣传推广上。你再认真回想下，那些广告文案，是不是看完脑子一热就冲动下单了......

2、大多数人不愿意独立思考、独立判断

天天刷手机是不是很爽？当然爽，因为你不用思考。

思考这件事做起来真的并不舒服。理性的思考这件事，是由人类独有的前额叶皮层来掌管的，但科学家们说，它非常薄，很容易超负荷。

但在这个信息大爆炸的时代，如果你不想轻易被别人带节奏，不想上当受骗，必须要学会独立思考、独立判断。

另外，在营养学、体重管理上，因为每个人都是独一无二的个体，我们对食物的反应也可能完全不一样，更需要你根据自己的情况调整。

减肥方法千千万万到底应该怎么选？

1、学习，不分年龄

首先得学习，至少得学习基础的一些知识。在面对五花八门的减肥信息时，也容易分辨出哪些靠谱，哪些是来忽悠你的。

2、打开自己，接受新观念

这个世界的变化越来越快，营养学的领域每天都有新发展。以前说脂肪不能吃，现在又有人来给它平反；以前谈胆固醇色变，现在美国中国日本都取消食源性胆固醇的限制......这种案例还很多很多。

高速发展的社会，死守一套不变已经行不通了。

我现在说的，明天也不一定是对的。但我最对的地方在于，愿意不断的接受新知识。

3、小某书的下架，是个教训

小某书在苹果、安卓的应用商店都已经下架了。

其实上面很多推荐不靠谱是很明显的事情。很多明星发小红书，一条都是数十万的广告费，你相信她们真的用了推荐的商品才肤美人瘦的？不过是想多卖给你面膜罢了......

不要人家说什么就是什么。另外，别人用了ok的，不代表你用也可以。

4、不要做梦，行动起来！

一定要行动起来，别停留在做梦的阶段，整天幻想着自己怎么怎么做了就会变瘦，但从来不付诸行动……

珞宁来个小总结

对于减肥，大家都希望得到一个简单、快速的答案。

但真的，这个世界没有简单粗暴的解决方案。如果有，背后一定有着你所不知道的代价。

不要再被假象迷惑了，神奇的药丸、饮料、奶昔，并不能帮你瘦。网络火爆的减肥法，很可能只会伤害你的钱包和身体。

学习；打开自己；独立思考；不要做梦。是我自己的人生信条，同样适用于减肥，希望能够也给你启发。

减肥九分靠饮食，一分靠运动！今天分享一个不运动反而瘦更快的案例！

不是鼓吹不运动哈，事实上我非常鼓励大家多活动多运动，但是运动的减脂效率真心不高。

专家们有一个减肥好消息，99%的人不知道

运动减肥是商家的阴谋？逼自己运动很痛苦，很可能白费力气

有位老朋友CoCo，我去年还特意分享了她的故事，4个月体脂从27.9%降到19.3%，骨骼肌从 21.9%增到 24.3%。身材完全大变样，30岁人家练出了马甲线蜜桃臀。

减脂餐的图片分享来自诺诺小代

她最近和我说，这3个月没运动了，然而减肥效果反而更好，从110斤减到了101斤！

另外，她说瘦得快的另一个原因就是早睡啦，每天晚上9点半关机睡觉，6点起床。

CoCo现在出门都自己带便当，不习惯在外面用餐了。吃得也是好一点，但少一点，三文鱼水煮后捞起来放点海盐就会很鲜美。

减脂餐的图片分享来自诺诺小代，这是她第一天打卡的晚餐。

不少朋友问21天食谱的食材从哪里买，我的首页橱窗有一部分，大家可以去看看。

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营养师、健康管理师：珞宁、西米；执业药师：彦东；编辑助理：阿佘、大雁

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