如何提高记忆力的5种方法（如何拯救你的记忆力系列讲座1）

我想做三期节目来谈一个话题：我们怎样拯救自己的记忆力？

为什么要做这个节目呢，因为很多粉丝通过微信通过私信就问我说：“王老师，怎样改善记忆力啊？我现在记忆力很差。”发信息的基本都是中老年人，也有个别年轻人，三十来岁的人也都说 ：“王老师，我的的记忆力很差，我很想学习，但是我发现我记住的东西很快就遗忘了。你能不能给我们很系统的谈一下，怎样改善记忆力？“

我在这里用了一个标题叫：我们怎样拯救我们的记忆力？怎样拯救你的记忆力，而不用“改善”，改善是什么，就是本来就不错，往更好的方面改叫改善，善是好的意思。改是改造，往好的方面改造，那就说明你现在还可以或者不是特别好。

我在这里用了个“拯救”，是增加我们的危机意识，增加我们的紧迫感，不要把记忆力减退当做儿戏，不要不重视。

今天我是谈第一期，就是当我们记忆力发生了问题，原因到底是为什么？我想第一期先谈这个原因。

研究记忆力，它是心理学，精神医学和神经科学三门不同的学科共同面对的问题、研究的问题。

心理学，尤其是临床性的需要，或者是理论性的需要，在研究人的记忆里形成的规律，人记忆的本质。

精神科的医生是探究怎么去治疗记忆力减退，但是精神科的医生一般不单单去看你记忆力减退，而是你记忆的减退是其他精神障碍的一种混合症状或者是伴随症状，这才是精神科医生所要干预的。

神经内科主要是探究你记忆力衰退的病理性的原因，然后有针对性的给你开药。一般来说到这神经内科来去看记忆力衰退的话，那就是接近老年人失智症，或者已经成为老年性失智症（阿尔茨海默症）。

我们来看，就是当一个人的记忆力开始明显减退，那么他在大脑里发生了什么？首先，研究人员利用MRI（MRI就是我们平时说的核磁共振），对记忆力明显衰退的老年失智症的患者的大脑的形态学进行了显像，结果发现，绝大多数老年性失智症患者或者正在进行中的老年性失智症患者的大脑，都发生了不同程度的形态学的改变，最常见的就是脑萎缩。

我们大脑最上面是头发，头发下面是头皮，头发长在头皮上，头皮紧贴在颅骨上，颅骨的底下是硬膜，硬膜的底下是软膜，软膜的底下是蛛网膜，蛛网膜的底下就是我们的脑皮质，一层一层的非常有规律地分布。

蛛网膜主要是脑积液循环的区域，脑积液对大脑起了一个保护和营养作用。当人发生了脑萎缩以后，脑的总体容量变小了，这样的话，比如说这是大脑皮质，它本来是跟蛛网膜紧紧贴在一块的，蛛网膜上运行的脑积液里边主要是星状细胞，星状胶质细胞，它对脑皮质起到保护和营养作用。

但是如果脑萎缩很严重，你这个脑离开这个蛛网膜了，或者你跟它的距离拉大了，这样一来大脑皮质所能获得的营养就减少，所获得的营养减少了以后，大脑就等于植物离开了水了，植物离开了水，严重的缺水这是个什么样的情况，大家可想而知啊。

那么MRI发现，大多数老年失智症患者，他的脑沟是变浅了，脑沟变宽了，或者是相反，脑回变宽了，但是脑沟变深了，就像人的脸，老了以后褶皱特别多就变得不那么平滑，不那么规则了。这是就是MRI所观察到的情景。

那么，对老年失智症的更细的研究，还依赖于功能性的显像，功能性的脑显像，主要是PETPET/CT，PET/MRI还有SPECT这些功能性的，可以在活体状态下动态地观察人脑的运作状态。

结果通过PET 和SPECT研究发现，老年失智症患者或者具有这种倾向的人，包括记忆力减退的人都有不同程度的脑功能的异常改变，主要表现在：颞叶内侧的生理机能水平比正常人降低了部分的患者，是顶叶皮质的葡萄糖摄取降低或者是血流灌注降低。

如果真的发展成老年痴呆症，那最典型的脑影像就是整个脑皮质变薄了，大脑的生理机能水平整体性地降低了，尤其以颞叶和顶叶的生理机能减退更为明显。关于这一点，大家可以看这方面的科普材料。

我觉得，科学属于所有的人，而不是仅仅属于研究人员在国外，对科学知识的普及是非常推崇的。比如说在美国，有一本这么厚的教材，我们国家把它翻译成中文叫《神经科学探索脑》，其实你不知道，这本书在美国是本科的选修课，美国每四个本科生里边就有一个本科生选修了这门课。但是在我们国家看来，这好像是研究生的专业教材。

所以，普及科学知识是全民的任务，它是一种启蒙教育，是科学启蒙科学对所有人开放。如果说科学只有科学家知道，一般的庶民百姓什么都不知道，对科学是一点都不知道，那么这个民族是没有希望的，因为科学必须使全民成为受益者，使更多人成为受益者。科学才有实际的价值，科学的价值才能最大限度的能够被体现出来，这就需要每个人都要学科学，用科学，用科学理论，科学的研究成果指导我们的生活。

那么咱们回过头来再讲。有些人就是说，唉，我的大脑为什么萎缩啦？在这里，大家必须就知道一点，你的记忆力减退，很可能是你的脑机能出了问题，或者是脑的形态学出了问题，器质性的病变和功能性的病变。那就是说，它是有原因的，原因在于脑，说明你的脑已经老了，和你人一样正在老。

但是这里有个情形：有些人三十岁就拥有七十岁的大脑，有人九十岁，却拥有二十岁的大脑。像我母亲，今年已经九十多岁了，我妈妈的大脑真的像三十岁的大脑，非常清晰，记忆力非常的好，去过的地方，做过的事情都能记得清清楚楚的，比我两个姐姐记忆力都好。

这就给我们提出了任务，每个人都有保护自己大脑的任务。而保护大脑的任务，必须从建立保护大脑的意识开始，而建立保护大脑的意识，必须从科学知识的普及开始。

Ok，这就是我们的第一课，我们大概讲三至四次。

作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。