明星如何瘦手臂（女明星同款瘦手臂）

导语:每个人身上都有自己独特的气质，有些人看着气质非常的高雅，而有些人的气质呢，看起来凶狠，还有一些人呢。他们的气质看起来咋是一个乐呵呵的傻哈哈，你知道这是为什么吗？气质是跟一个人的体态有着很大关系的，手臂纤细的人看起来就会比较的气质高雅。手臂比较粗壮的人，看起来气质则比不上前者，比较憨憨可爱

有对比图，我们可以看到体态真的很重要，体态好，手臂纤细的人看起来更加的高雅和优美。因此，很多人为了让自己变得更完美，都在努力地寻找各种各样的方法瘦手臂

要想打造完美身材，拥有一双纤细的手臂是非常重要的。也会增添自己的气质，但手臂是属于身体上比较难瘦的一个部分，要想打造完美身材，拥有一双纤细的手臂是非常重要的。也会增添自己的气质，但手臂是属于身体上比较难瘦的一个部分

所以更多的人比起瘦手臂，选择的是让手臂的肌肉变得更加的紧致，来达到视觉上的显瘦效果。在这里搜集了一些紧致手臂肌肉的健身动作分享给大家，找个时间一起做起来吧!

动作一：反身平板式

首先，我们需要准备一张瑜伽垫，以跪在瑜伽垫上的姿势来开始训练。首先把腿分开到一定的距离，尽量和肩膀一样宽绷直，我们的脚背将手臂完全地延展开来，调整呼吸颜值，把手臂到我们背部的后方。将手放在身体后方，要流出能够握紧两个拳头的距离，有意识地将肩膀往下沉，用手掌心的力量支撑身体，我们这个时候呢，手指指尖是并拢着朝着我们的身体指向。上半身有意识地朝后方倾斜45度这一个动作需要我们保持着五秒钟我秒钟之后弯曲我们的手肘处缓慢的将身体下垂垂到身体和地面成三十度的三角形后用双手撑地随后用身体的力量带动双臂随着身体的动作缓慢地将臀部抬高，有意识地控制着头部往后仰，保持现在的这个姿势，15秒钟后结束，缓慢地回归到原本的准备姿势，注意不要还原的过猛而导致受伤

动作二：下犬式

下犬式是瑜伽的一个经典体式，他能够很好的，锻炼我们的手臂和双腿。这个动作需要我们以跪姿的姿态来开始进行动作，首先并拢我们的双手后，再将其向外伸展，注意伸展时，我们要保持着双手与地面的平行，嘉靖臀部尽量有意识的去控制同步的高高调整，呼吸吸气将双腿缓慢的并拢，有意识地将双腿和双臂伸直呼气，把脚后跟和肩膀朝地上压。在做的时候要保持背部绷直重复这个动作十个呼吸后结束

动作三：三腿倒v式

这个动作，是接着下犬式的动作模式来进行的三腿倒v式。我们需要将左腿尽量的往上抬高并且绷直使我们的左腿背部手臂成一条直线有意识的调整规律的呼吸，保持着这样的状态，在空中停留十秒钟之后返回我们原本的下犬式动作，再切换成另一侧，重复锻炼另一侧身体

除了在动作上的训练，要加强之外，在平时的日常生活中呢，还要养成良好的生活习惯，也可以购买一些比较小的哑铃来进行辅助练习，锻炼手臂力量的同时，也可以紧致我们的手臂肌肉

结束语:气质不仅要培养内在的知识文化，还要锻炼外在的外表与体态，想要拥有好气质，得内外兼修。健身就是修炼外在气质的一个很好的方式