一个动作彻底根除腰肌劳损（缓解慢性腰肌劳损）

武东明

国家体育总局体育科学研究所

国民体质研究中心副研究员

柔韧性小游戏“拔萝卜”

【好处】

长期进行柔韧性的练习，可以有效地增强肌肉灵活性，缓解慢性腰肌劳损的疼痛发生。还可以增强关节的运动幅度，降低运动风险发生的概率，同时提高新陈代谢能力～

【柔韧性小游戏“拔萝卜” 动作要领】

1. 大人和小孩面对面坐在地上，大脚蹬小脚，大手拉小手；

2. 一方用力，另一方做坐位体前屈的动作；

3. “拔萝卜”过程中，拔一次停3秒，注意腿不能弯曲，腰背要挺直。如果觉得两脚并拢拔有难度，可以试着把两脚分开，两脚分开越大，这个动作难度越小。

研究表明，儿童时期的柔韧性是最好的，过了儿童时期之后，我们的柔韧性会存在一个增龄性的下降过程。

来源： CCTV生活圈