肱二头肌和胸肌新手训练（在家练大胸肌和肱三头肌）

给健身的小伙伴们分享一个

国外肌肉男示范的

居家胸肌和肱三头肌训练动作，

让你在家轻松练起来。

具体动作如下：

动作1

仰卧水桶推胸 3-4组*10-12次

动作2

仰卧水桶夹胸 3-4组*10-15次

动作3

上斜俯卧撑 3-4组*10-12次

动作4

高低俯卧撑 3-4组*10-12次

动作5

标准俯卧撑 3-4组*10-12次

动作6

双凳臂屈伸 3-4组*力竭次数

动作7

凳上臂屈伸 3-4组*力竭次数

动作8

附姿单臂水桶臂屈伸 3-4组*10-12次

动作9

颈后单臂水桶臂屈伸 3-4组*10-12次

健身的小伙伴们，

请结合自身实际情况来安排。