单杠练腹肌的方法（健身教练亲测）

悬挂举腿双手正握单杠，身体自然悬垂，上身保持正直，手肘不要弯曲以腹肌之力直腿上举，尽量使双腿平行地面或超过平行 到达“顶峰收缩”位时，稍微停顿一两秒然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置，下面我们就来说一说关于单杠练腹肌的方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

单杠练腹肌的方法

悬挂举腿。双手正握单杠，身体自然悬垂，上身保持正直，手肘不要弯曲。以腹肌之力直腿上举，尽量使双腿平行地面或超过平行。 到达“顶峰收缩”位时，稍微停顿一两秒。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。

锻炼效果：其目标锻炼肌肉是腹直肌下部，腹斜肌。是腹肌训练中比较高级的动作，对于下腹部有比较好的效果。

倒挂式仰卧起坐。 所谓的倒挂式仰卧起坐，即倒挂在单杠上做仰卧起坐，用双脚或双腿勾住单杠，然后进行仰卧起坐的运动。

锻炼效果：对于腹部肌肉有比较大的刺激作用。

但是要注意倒挂式仰卧起坐是难度比较大的腹肌训练，没有经过基本仰卧起坐锻炼就直接这样做会拉伤腹部肌肉，而且倒挂在单杠上危险性比较高。