关于减脂你可能不知道的冷知识(必须要了解的真相-3)

关于减脂你可能不知道的冷知识(必须要了解的真相-3)(1)

看了前面两个知识,我们知道了健康减脂应该摄入多少热量,那么紧接着,问题就来了,到底怎么吃,才合适呢?

假设一名中年女性,身高158cm,体重70kg,年龄37岁,那么,通过前面的基础代谢公式,可以算出,她一天的基础代谢是1447千卡。

再假设她所从事工作较轻松,是需要久坐的人群,那么,在基础代谢上,乘以相应的运动消耗1.4-1.5,我们给她乘以1.4,就可以得出她一天的总消耗为1447*1.4=2026千卡。

关于减脂你可能不知道的冷知识(必须要了解的真相-3)(2)

她要减肥的话,需要在总消耗基础上减掉300-500千卡的热量,假设减肥需求比较迫切,减掉500千卡,则总消耗等于2026-500=1526千卡,也就是说,该女士要减肥的话,只需要在饮食上每天摄入1526千卡,就可以达到目标。

可能大家认为,500千卡太少了,可不敢小看这500千卡,正常人一顿饭摄入就在500千卡左右,如果以番茄炒蛋来举例的话,500千卡相当于600克番茄炒蛋,换句话说,是一大盘番茄炒蛋。

而我们平时在吃饭时,常常摄入热量相当大而我们不知道,所以才会有慢慢变胖趋势。而对于中年人来说,由于基础代谢慢慢在下降,每天还摄入和以前同样的热量,当然会发胖,所谓中年发福。

好了,现在来说一下该女士这1526千卡,应该怎么吃?

对于很多人来说,要用食物秤去衡量吃了多少,很不现实。我们不可能随时携带一个秤,随时称,除非在家,而对于一个中年宝妈来说,根本不可能做到每餐都进行计算这么严格。

所以我们使用一个简单的方法进行初步实现。

我尝试这种方法,怎么做的呢?首先,我自己做饭,称食物的生重,以及各种调味品、油的用量,然后在吃的过程中,进行细心感受,发现一个很神奇的地方,当我吃到差不多饱的时候(这时候还能再吃,但是我不吃了),我通过APP来计算摄入热量,发现刚刚好,而整天我都利用这种方法进行试验,发现一天总的消耗刚好和计算的热量差不多,而且只少不多。

我研究了一些减肥书籍,发现这个刚刚饱还可以再吃的点,就是所谓的八分饱。因此,现在,我每顿饭基本吃到这个点,就不再吃,而体重,一直在稳步下降,基本每周1-2斤的节奏。

你也可以试试呀?

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