如何练下腰两侧赘肉（女生最怕的腰间肉）

瘦腰秘诀在于组合式训练：腹肌训练 伸展＋有氧运动。如何做最有效的瘦腰锻炼？就是在每个训练都专注于全身的发力。女生最怕的部位腰间肉，英文有一个词叫做love handle，字面上的意思是拥抱可以抓住的把手，听起来一点都不浪漫！如果你只是疯狂地做卷腹就想甩掉这些肥肉，那几乎是不可能的。想要瘦腰，必须要做的是兼顾健康饮食和定期锻炼！

以下为你进一步解释：

瘦腰最有效的运动是？

瘦腰最有效的组合是腹肌训练 伸展以及有氧运动。如何做最有效的锻炼？就是在每个训练都专注于全身的发力。每次训练都应该从头顶到脚趾，使用我们的整个身体。然后，你身体的有氧功能就会提升，卡路里会更容易燃烧。

最佳瘦腰动作：平板式

平板式是瘦腰、摆脱腰间肉的最佳练习之一，因为它们可以让整个身体都参与训练，而且需要用很大的力量才能保持完美的姿势。平板式出来的腹肌是漂亮的马甲线，反之卷腹的收缩则会把腹直肌给吃掉。这就是为什么我通常不建议用传统的仰卧起坐来塑造你的腹肌。

「练习棒式的诀窍是每天挑战多10 秒！」如果你想增加难度，尝试以下四个动作。

・弯曲一只脚的膝盖。

・ 稳定躯干，将一只脚朝外侧打开。

・ 左右扭转。

・ 在脚下放一条毛巾，将臀部抬高进入下犬式，然后返回原始动作。

瘦腰复合式训练

局部瘦是不可能的，但如果你经常锻炼肌肉，脂肪是会加速燃烧的！当你没有时间时，教练建议可以做同时锻炼多个肌群的复合练习。针对瘦腰的需求，217推荐哑铃深蹲：除了双手握住哑铃的深蹲训练，还可以做弓箭步扭转，或是在手腕上缠绕弹力带进行卷腹。

摆脱腰间肉要注意的饮食习惯有哪些？

如上所述，饮食习惯与瘦身密切相关。最好吃天然的原型食物，避免使用大量添加物的加工食品。90% 的饮食是身体的燃料，其中包含蛋白质、脂肪、糖、维生素和矿物质，而剩下的10% 就是不必要的食物，像是巧克力和香槟。

瘦腰要注意的饮食习惯有哪些？