俄挺的核心动作（俄挺力矩长的最终形态）

俄挺成熟姿态参考。

俄挺成熟姿态的发力技术参考：对发力同步到冲肩、腰间俯卧撑以及其他俄挺的阶段。

·抬头向前看，单纯顶高肩胛骨伸展至极限，不含胸，记住保持生理曲度(不卷缩胸椎和腰椎)。如果背阔肌的上沿线条往后下斜，代表姿态基本全平左右。

·线条水平的时候则是轻微偏高，线条上斜的时候偏高比较多(弯曲脊柱缩短了力矩和身体长度)。

·骨盆往下扭夹紧臀部，外加下压髋部，脚尖绷直往上提，形成成熟的"波浪线"姿态。

不同阶段实力有着不同的领悟与过渡。