床上八段锦教程（我的健身法宝床上八段锦）
图文/积善成德“床上八段锦”是上大学时，同寝室班级团支部书记教我的。动作不复杂，脱光衣服，钻被窝里就可以做（也可坐着练功）。一般都是晚自习回来，洗漱之后，临睡前开始练功。你想试试吗？好的，跟我一起做吧。一、搓手
两手合掌搓热，左手按在膻中穴部，右手搓左手背上，快搓10下；右手放在膻中穴，左手快速搓右手背10下，如果不够热，反复多搓几次。此动放在膻中穴上搓。
二、搓臂
左手掌心向上，握拳，拇指在外，放在食指和中指第二关节下，右手掌紧按在左手腕里面，然后从臂内侧向上搓到肩窝，再由臂外侧向下搓到左手背（腕），一上一下为一次，搓十几次。再搓右臂。右手握拳，左手搓右臂十几次。反复二十几次。
三、头部动作:1、干洗头
干洗头，即按摩头部。两手掌心按住前额，稍用力向下搓到下颚，这是干洗脸；再翻手于头后经过两耳轻搓过头顶，还回到前额，这是洗头；再用指肚、指甲梳头；最后拇指由太阳穴向头部（百会穴）捋，到头顶后，再捋回太阳穴，一上一下算一次。洗脸洗头梳头捋太阳穴，一气呵成，各做十几次。2、干洗目
握拳，用拇指弯曲部，即指背横向搓上眼皮：即眼眉和眼球之间部分。用拇指，食指揪两眉中间部位。3、搓鼻两手拇指微曲其他四指轻握，用拇指关节搓鼻梁两侧，上下搓，上到眼内角，下到鼻孔。4、鸣天鼓
两手掌心紧按两个耳朵眼，用两手食指、中指、无名指轻扣后脑枕骨（小脑）数十次；然后掌心按住耳孔及枕骨不动，再突然向两侧分开两掌，放响9次；最后用中指或食指插入耳孔内，转动三次，再突然拔开，扣枕骨、放响两耳、插转耳孔，三个动作加在一起为一次。三-五次即可。
5、旋眼球打坐，两眼球向左旋转五次，稍停向正前方注视片刻，再向右旋转五次，然后向前视片刻。6、叩齿口轻闭，气定神闲，上下牙齿互相叩击，也叫空口咬牙，可做30次。7、干漱口口中如含食物状，鼓动两腮出唾液；舌尖由左向右（下牙向上牙）旋转一周回原位，如此15次；再由右向左旋转15圈结束。待津液满口时分三口，慢慢下咽。四、搓胸
用右手按住右乳上方肩井穴，五指斜朝左下方，斜掌向左下方搓，掌途径膻中穴、左腹，一直推到左大腿根部为止；左右交叉进行，两手在胸前划叉，共20次。五、腿部1、搓腿两手紧抱一侧大腿，同时搓到足踝，再搓回大腿根儿，先左腿后右腿。实际上这个动作不只是搓腿，对腰部也是个锻炼。2、揉膝两手掌心紧按两膝，先一同向外旋转十几次，再向内旋转十几次。另一种方法：先做左腿，左手在下、右手在上，揉左膝；再做右腿，如法炮制。六、搓腰
左右两掌向后、向上从腰眼开始，向下搓至尾闾，从尾闾搓到两臂屈近处（直到不能再抬为止），这个动作，用虎口，（拇指朝前），左右手可同时不停地搓30下。也可以一左一右，一上一下（如图）搓腰眼。七、揉腹此动作男女有别。男人左手叉腰，拇指在后，右手从心口窝左下方揉起，经过肚脐下方小腹向右揉搓，再继续画圈，回到原处，即为一圈，这是顺时针画圈，30次左右；再右手叉腰，左手从心口窝右下方揉起，经脐下小腹向左揉搓，继续前进，回到原处（右侧心口窝下），这是逆时针画圈，也是30次左右。实际就是围绕肚脐顺逆时针画圈。女人左手叉腰，拇指在前，四指在后，右手掌心从肚脐上方、心口窝下方开始向左下方揉搓，继续前进，经小腹回到原处，这是顺时针画圈一次；右手叉腰，同理左手逆时针画圈回到原处（肚脐以上，心口窝一下）。左右手各画圈30次左右。八、搓脚心
搓脚心
先左后右，把一脚放在另一腿上（或不放），用掌心搓脚心（劳宫穴按摩涌泉穴），100次左右（右手搓左脚，左手搓右脚），要均匀有力。注意：每一个动作都是先把手搓热，然后做功。插图仅做参考，以文字描述为准。我从1963年开始，“床上八段锦”陪伴我度过了59个春秋！配合太极拳修炼，我获益匪浅。此功法简单易学，老少皆宜，老弱病残者尤佳。分享给有心人：但愿“床上八段锦”能给您带来意外的惊喜！,
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