跑步受伤后还能继续跑吗（跑后不能做的事）

这个世界总有些人或事不尽人意，令人失望，但我们最不应该的是自己令自己失望。无论欢喜忧愁，我们都要面对生活，负重前行。对生活有所热爱的人，才能真正把生活过得更加丰富多彩。人生里所有的惊艳，都需要历练。万事万物的美好皆有过程，而过程需要我们去努力，去坚持才能有所成就。

跑步，就是需要努力坚持的事，只要你去做了，在一定的时间里自然能够看到自己的美好。跑步，能够让人发生改变，这也就是迷人之处。在跑步过程中，可以肆意畅快地奔跑，自由自在，无比惬意。直到跑步结束，我们才开始感觉疲态，这时跑后还得注意一些事项，千万不要像这样做，否则只会对身体不利，造成损伤。

跑完步后，满头大汗，浑身发热，衣服湿透，这时最重要的是回到室内，做些跑后拉伸动作，让身体快速恢复。但很多跑友并没有这样做，反而是吹着风，或者开着空调，感觉很是凉快。殊不知，这样做只会引起身体的不适，容易着凉感冒，或者拉肚子。

跑步后身体发热，全身汗毛孔处于张开状态，持续吹风会导致凉风侵袭身体，造成受凉。正确的方法是跑完步回到室内，及时更换掉湿透的衣服，不开空调，不吹风，关闭门窗。铺上瑜伽垫，做一些跑后的拉伸动作，缓解肌肉紧绷，慢慢恢复身体至平常状态。

很多跑友发现，跑完5公里或10公里后，称一下体重，减掉了2至3斤，欣喜若狂。其实，这时候的体重下降，很大部分是减掉了身体的水分。我们跑步时会流失大量汗液，其中99%都是水分。所以跑完步后，身体处于缺水状态，我们需要及时补水，而且还要补足水，否则容易引发脱水现象。

跑步过后，没有及时补水导致脱水现象，会让人更容易疲劳，口干舌燥，甚至会还出现头晕等症状。至于跑后需要补充多少水分，主要取决于跑步的时长。跑得越久，越需要补水。跑后补水，不要一次性大口喝水，而是要分多次喝。如果跑后的数小时内，仍然出现口干、小便颜色偏深，那还是需要继续喝水，补足水分，以免身体脱水。

跑完步，浑身爆汗，身体感觉特别舒爽、轻盈，一身轻松。个别跑友选择在这个时候抽上一根烟，感觉更加提神。其实不然，跑步后血液快速循环，心跳加快，体温上升，抽烟对身体的伤害比平时更大。烟中有害物，如尼古丁、烟焦油、亚硝胺等很容易趁机进入血液，从而造成机体中毒。

跑完步，口渴难耐，有些跑友会约上三五好友，一起畅饮啤酒，以此来解渴。这样做不但并不是真正意义上的解渴，反而更加重了心脏、肾脏的负担，引起身体的不适。虽然喝少量的酒，也能起到缓解疲劳的作用，但是往往一开喝，就不可收拾，越喝越多，直到酩酊大醉，最后只会伤了身体。

跑完步，最控制不住的还有食欲。由于运动流汗后，身体消耗了能量，感觉到疲累，也很有饥饿的感觉。我们会寻找食物来补充身体能量，如果不加以控制食欲，很容易就会大吃大喝一顿，特别是夜宵的烧烤摊、火锅、串串香等。这样不节制地吃喝，只会让跑步白跑，反而通过跑步增加了饥饿感，只会吃得更多，最后只能看着自己不断长胖，却又悔恨交加。

事实上，跑完步后正确的饮食补充，碳水化合物适量补充即可，不宜过多，主要以蛋白质、维生素为主。简单来说，跑完步后就多吃肉、多吃菜，少吃米饭、少吃面食。如果当天的跑步训练是超长距离跑，那么可以在跑后喝运动饮料，补充身体流失的电解质即可。

跑完步后，还有一件事情千万别做，那就是熬夜。熬夜已成为当下大多数人的生活习惯，尽管知道熬夜不好，但就是控制不住晚睡，有时熬夜是因为加班，有时熬夜则纯粹就是娱乐休闲。不管怎样，熬夜终归是不好的事，而对于跑步来说，跑完步更是不能熬夜。

跑完步后，身体消耗体力，肌肉酸痛紧绷，拉伸完动作，身体仍需要好好休息，才能更快速恢复。保证充足的睡眠，就是最好的休息。跑步后，继续熬夜会加倍伤害身体，导致身体更加疲劳，肌肉酸痛更久，影响第二天的日常生活工作。

另外，熬夜后第二天更不利于跑步，会增加疲累感，大脑更容易缺氧，引起不适，而跑步后更不能熬夜，如此循环。如果长期熬夜性地坚持跑步，最终只会造成身体更大的损伤，甚至会引起不必要的危险。无论如何，跑步坚决不能熬夜。

跑后不能做的事，你觉得哪一样伤害最大？你又做了哪些？欢迎大家留言评论，分享交流，坚持跑步，坚持健健康康地跑，跑出健健康康的自己。

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