人一次喝多少水比较合适（一个人每天要喝多少水）

一个人每天要喝多少水？怎样喝才正确？听听专家的观点和实际经验

Health experts’ recommendation of proper hydration

人们喝水的量，很可能是不够的。从孩提时代开始，就天天有人叫大家喝水，说是一天8杯，但是大多数人很少有喝这么多的。大家一般甚至都不知道什么叫脱水，只有在上班期间的下午，感觉疲倦了，头有点痛了，或者看着皮肤有点不对劲，才会想到。保持人体水分充足，有许许多多的好处，如帮助消化，增加皮肤美感，乃至活跃新陈代谢。

那么，要想不长胖，保持皮肤光洁，或者说简单一点，要使人的身体和大脑的功能处于最佳状态，准确的饮水量该是多少呢？通过走访一位减肥教练，以及一位医生，在这方面给我们长知识，从他们的建议中，得知一天中准确的饮水量。

丽姿·约瑟夫伯格（Liz Josefsberg），名人健康教练，《目标100》的作者，专门说道：“一个人每天应有的最小饮水量，一直存在争议。”“8乘以8原则”，就是在晚上8点以前，要喝8杯水，每杯8盎司（折合230毫升）。在提及这个原则时，她说虽然它被长期作为一个经验法则，但最近这个量已经被提高了。艾美·李（Amy Lee），医学博士，“努西非克”（Nucific）公司首席营养师，在加利福尼亚州南部一家威望很高的减肥中心任首席专职医生，也赞同目前推荐的这个增加了的饮水量。约瑟夫伯格建议，应比目前建议的这个量还要多喝些。

最近，“疾病控制和预防中心”建议，女性每天喝2500毫升水。不过，约瑟夫伯格推荐的量更大，如她在书中所述，无论男女，每天应喝水2800毫升。她指出：“这个数字很好记，能够给人充足的水分，但多数人难以做到。”又解释说，她已经发现，假如某人规定自己每天饮水1800毫升，实际上只能喝到大约1400毫升：“把标准定高一些，就能够让客户们更接近实际推荐量。”

李医生的推荐量，稍显不够激进。她说：“根据简单法则，一个70公斤重的人，应该饮水2200毫升。不过再次说明，还要看人在这一天的活动量和水分损耗。”

人们喝水的量，很可能是不够的

约瑟夫伯格解释说：“保持水分充足，是新陈代谢最重要的一环，因为人体的60%以上是水，而且像大脑和心脏等重要器官，所含的水分还要多。”

“水分不足给这些重要器官造成很大问题，消耗体能，削弱注意力，使人急躁。”她特别指出，上面这些表现，都可能被误认为是饥饿信号，那些身体缺水的人，多半会跑去吃东西，而不是去喝水。她说：“一旦让客户们饮用了充足的水，就逐渐理解了真正的饥饿信号，在没有缺水来加大影响的情况下，胃口似乎还会下降。让人感觉良好而又少吃东西，如果在寻求一个这样的速效途径，就要从把水喝足开始。”

约瑟夫伯格通过为客户服务的经验得知，把水喝足最为重要，能够创造减肥奇迹。她说：“心脑等器官得到了水，人马上就有力气了，思路清晰，能量充足，判断力更强，不再把口渴误当成是饥饿。水分充足能加強人体的节律性，有助于将毒素和炎症物质排出体外。”

李医生指出，每个人的身体是不一样的，水的消耗量，也由个人的活动量决定。她说：“人们在日常活动中，由于出汗、大小便和呼出空气，人体每天会丢失3到4升水。”她说了一个令人惊讶而又有趣的事实，仅仅是因为呼吸，人体就会损失1到2升水。李医生建议：“要想减肥，就该选择水，不喝卡路里含量高的饮料。”作为常见的不可信饮料，她列举了风味咖啡、苏打水和果汁：“每天喝够4升水，大约是128盎司。”

为了通过喝水，直接烧掉更多的卡路里，李医生提出了一个低温度的小妙招。她说：“这个道理就是，如果喝的是冷水，人体就必须消耗能量，使其温度上升，以达到人体的内部温度，才能够吸收。喝凉水的时候，这个能量消耗过程，就有助于人体烧掉更多的卡路里。而且，任何细胞里面都有水，要使人体的功能和代谢路径最佳，也需要水。”

通过喝水，直接烧掉更多的卡路里

约瑟夫伯格说：“要多喝水，刚开始时并不习惯，要有意识地去实行。人不习惯一天到晚都在喝水，所以为了触发这个新的习惯，就应该尽可能多地使用和设定一些方法，来启动这个习惯。”她建议用手机在一天中设置3次闹铃，提醒自己去拿一杯水。她强调说：“闹铃一响，立即放下手中的事情，起身去取一杯水。强烈建议在办公室环境上班的各位，准备一个装水的瓶子，每天早晨进大楼的时候，把瓶子装满，午餐时再装满。”她使用一个1000毫升的水瓶，每天装满3次，觉得喝了这3瓶水，这一天人就很舒服。

李医生建议，要多喝水，首先要理解喝水的好处，记住必须喝多少水，才能满足人体每天的需要。她说：“我总是叫患者们准备一个水杯、水瓶或者茶缸，在家里和上班的时候都放在身边。有時候，必须一直看到，人才会受到提醒去采取行动喝水。”她介绍的另一个窍门，是使喝水显得更加有趣。她说：“大多数人不喝水，是因为觉得它枯燥乏味。在水里面加一点无热量粉末或者调味剂，或只是切几片柠檬、黄瓜、薄荷，或者在水里加几个草莓。”她还告诉患者们，早晨的第一件事情，就是在饭前喝3到4杯水，这样至少就有精神了。

要保持水分充足，虽然喝水是最好的办法，也还有别的方法来达到每日饮水量。她推荐无糖茶和苏打水这两种替代品。她告诫说，这两个饮料会使有些人很想吃东西：“不能用无糖汽水或含人造甜味剂的饮料。天然糖果汁，会使人想多喝些这种饮料。”客户们的每日饮水中，如果包含低于1/3的其它饮品，比如咖啡、茶、气泡水，约瑟夫伯格认为没有关系，但还是强调最好喝白水。

专家强调最好喝白水

李医生和约瑟夫伯格都认为，喝水过量是可能发生的。李医生说：“喝水喝到血液里钠的浓度都变了，就认为是喝多了。人体有个很巧妙的机制来调节水分，即增加尿量，但有时候如果喝得太快，人体也适应不了。”

那么，喝多少就算是喝多了呢？李医生说，在几小时的时间里，喝下5到6升水，就算是过量了。这个风险，在运动员中最常见，不过李医生说，也有“医学和心理方面的问题，使人喝水太多，还有可能由口渴感受器丧失造成。”

虽说有一个限度，但不要因为这个，就说不能多喝水了，因为达到极限的可能性是极小的。关于这个超级罕见的现象，约瑟夫伯格说：“要想过量饮水，实在是难。”

准备一个水杯、水瓶或者茶缸

营养学专家告诫说，早晨空肚子喝咖啡有害，会给人体造成大的问题