初学游泳如何克服恐惧（初学游泳不要只凭感觉）

不少人初学游泳全靠感觉，却忽视学习游泳的基本步骤，这样不利于以后的学习。下面养生之道网总结了一般人学习游泳的基本步骤，看看吧。

1、熟悉水性

人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。　　

①憋气吐气 　　

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。　　

②俯漂练习 　　

漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌！ 为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。　　

③团身漂浮 　　

浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水（初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题）把脚离开泳池底部，双手抱膝（就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样）同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上。完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行。

2、水中站立

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。吸气、腹部用力坐起来。呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。慢慢的将身体放下，右腿向前伸。反方向重复一次。稍微抖动一下双腿。调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。吸气、慢慢的睁开双眼。双手侧平举，手心向上。吸气，抬高双腿90°。呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。