补钙什么时间吃钙片好（什么时间吃钙片）

无论我们处于什么年龄，我们的身体都需要有足够的钙来保持健康。随着年龄的增长，体内的钙也会呈现下降的趋势，尤其是35岁以后，体内的钙会出现较大的流失。

钙元素在体内的发挥作用至关重要，一旦出现短期匮乏的现象时，则会影响骨关节、器官的生理功能运行，少年缺钙易诱发佝偻症，老年人缺钙易诱发骨质疏松。

合理补钙才能更好的维持身体健康，短暂性缺钙可通过食疗的方法，满足自身的营养需求，若情况较为严重时，就需在医生的指导下服用药物，钙片也是首推选择。

——首先来了解一下：人体缺钙的原因是什么？

随着生活质量的普遍提高，人们的饮食也发生了重大的变化，越来越多的人倾向于高油腻饮食，针对于营养搭配的问题完全淡漠，从而导致了身体缺钙。

除了自身饮食不当之外，以下这几大因素也会导致缺钙的现象发生：

1、很少晒太阳

长期久坐的上班族，每天早出晚归，很少暴露在太阳之下，长时间不与阳光接触，也会出现缺钙的现象，自身的维生素D摄入不足，难以与钙质合成，从而影响个人的骨骼健康。

2、营养失衡

若在饮食过程中长时间摄入高油腻，高盐，高糖的食物，也会阻碍个人营养元素的吸收，出现钙元素匮乏的现象，长时间暴饮暴食、过度节食，就会导致身体缺钙。

3、缺乏运动

网络化时代的不断发展，使得越来越多的年轻人沉迷于网络游戏，特别是在下班之后，抱着手机坐在沙发上，缓解个人一天的疲惫感，从而缺乏了运动、锻炼。

长时间不锻炼也会导致个人的神经组织匮乏，在行走的过程中，骨关节疼痛、骨密度流失最为明显，也会间接性导致钙元素的过度缺乏。

4、喝咖啡

大多数的上班族，难免会出现过度困意的情况，从而会选择喝咖啡或者是喝浓茶的方法，达到提神醒脑的效果，但长期喝咖啡，也会影响个人的身体健康。

咖啡中所含有的咖啡碱成分，不仅会刺激个人的肠胃健康，也会阻碍自身钙元素的吸收和利用，从而导致骨关节炎症、骨质疏松疾病诱发。

5、药物原因

正所谓：“是药三分毒”，如果药物在服用期间都不影响个人的身体健康，阻碍个人营养元素的吸收，长时间服用激素药物的人群，更易会出现缺钙的现象。

——人体缺钙时会发生什么？

【儿童】

儿童时期出现了缺钙的现象，自身的睡眠会受到较大的影响，各位父母应当引起及时的注意，孩子在睡后出现了频繁哭闹，噩梦惊醒的现象，或在饮食的过程中出现了偏食、厌食的反应，都属于缺钙的明显症状。

【青少年】

处于生长发育期的青少年出现了缺钙的现象，自身的身高成长都会受到明显的阻碍，也会在行走运动的过程中出现腿软、痉挛的反应。

【年轻人】

年轻人面临较大的工作压力，一旦出现缺钙的现象时，自身的免疫力也会有所降低，针对于外界的细菌、病毒，难以起到良好的阻断效果。

【孕妇】

处于特殊阶段的孕妇，一旦出现了缺钙的现象，不仅会影响胎儿的发育，自身的腿部痉挛现象，也会非常的明显，特别是在睡眠时，经常会被腿部痉挛所痛醒。

【老年人】

老年人一旦出现缺钙的现象，则就意味着自己会面临骨质疏松疾病焕发的风险，无论是在正常行走还是跑步的过程中，都会出现摔倒的情况。

——什么时间吃钙片，补钙效果最好？

在日常生活中，大部分的人一旦发现自己缺钙之后，通常会去往药店购买钙片服用，若想在短时间之内达到良好的补钙效果，就要管控好个人钙片的服用时间。

钙元素在人体发挥的作用至关重要，在短时间之内出现营养匮乏的情况时，即便是服用药物，也未能及时的补充体内的营养元素，应当坚持服用2~3周，效果才能最佳明显。

钙片对人体的功效就是补充钙元素，也在一定程度上呵护了个人的骨骼健康，那在服用的过程中，一定要根据个人的肠胃健康适当服用药物，避免出现滥用的情况。

【一般来说】补钙一年之后效果才能明显的改善，最佳钙片服用时间为早上7:00~8:00左右。

早上起床之后，这属于肠胃营养元素吸收的最佳时期，这一时间段服用钙片也能较好地满足自身的营养需求，相比于其他时间段来讲，营养吸收率高出了30%左右。

——医生提醒：正确补钙牢记4大原则

【选择正确的食物】

长时间依赖于钙片满足自身的营养需求，也会产生思维性以及秩序性的依赖感，尽量选择食疗的方法，补充体内所缺乏的钙元素，常喝牛奶、吃鱼肉、鸡蛋、豆类等钙制品，都有助呵护骨骼健康。

【药补要抓好时机】

建议大家在服用钙片满足自身营养需求的同时，将最佳服用时间控制为早上，避免在睡前服用钙片药物，避免加重自身肠胃的负担，带来额外的影响。

【无论是饮食还是药物，都应促进钙的吸收】

无论是通过食疗或者是药疗的方法，满足自身的钙元素需求时，都要尽可能的根据个人的肠胃需求适当服用，也没出现过量服用的现象，产生腹泻、腹痛的不适反应。

【钙片选择要适当】

每一阶段的人群出现缺钙的现象时，医生推荐的药物都是不同的，建议大家在购买钙片药物时，一定要在专业医生的指导之下正确选择。#爱乐养生#

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