在一起上班的姐妹都是最棒的（这些姐妹太优秀了）

大家好！最近看到一条新闻，一位82岁坚持健身的奶奶，碰到入室歹徒，直接把对方打到住院，完全没给歹徒反击的机会。

女王本人，肌肉紧实，精神头十足！

由此可见坚持健身多么重要！

前几天跟大家征集了一波一直坚持的事，就有不少姑娘坚持健身，管理饮食，有了不错的成效。也有的用其他方法，让自己变得更好一点。

内附方法，我们一起来看看姐妹们坚持的变化吧！

运动健身实拍组

@Yvtingggg

坚持健身七八年了，整个人状态会变好才是真的！

其实很多年前我是个跑400米都气喘吁吁的病弱体质，但在偶然的契机里开始运动后发现了对自己身体和精神的变化之后就爱上了，现在是每周训练四五次，不训练的时候也是爱打扮的女孩纸。

@

选择跳舞的第三年，学的爵士，现在是一名兼职舞蹈老师。

从140到现在105，从外貌到气质还有心态！整个人都发生了变化！更有自信更好看了！衣服的选择也更多了！

分享我的减肥方法吧：早餐午餐吃自己想吃的，热量高也没事，吃到有点饱就停，不要过食！！！！晚上我会不吃，但会喝咖啡！不加糖的！加牛奶可以，不要喝任何奶茶，戒零食，不吃甜的！然后每晚去跳舞一个小时左右！坚持！真的！半个月你就会发现自己的变化了，不要天天上称！

@蜻蜓队长

坚持的事情就是健身，接触健身之前用了很多不科学的减肥方法都一直反弹而且很伤身体。在规律健身之后，身材慢慢的不知不觉的发生变化，再对比一下之前才发现真的差别好大。

姐妹们想要身材变好真的要运动！强烈推荐无氧 有氧！一定要在训练计划里面加上无氧！有肌肉才不会反弹，我再也没有胖回去了！

@早

那一定是运动！！！！！四年前开始下定决心减肥，那会108配上我158的体重，虽然没有胖到哪里去，但是绝对不好看！！！

进大学坚持每天晚上去跑步，下雨跑不了就跳绳加上做其他的视频运动，慢慢掉到100以内。

外形变化真的我同学我家里人全看眼里了，说我好看很多。

现在毕业工作了也还在坚持，虽然没地方跑步但其他的运动也会坚持。运动次数比之前少，但总体说运动这件事让我变化太大了，身体也变好了 爱上了运动！！加上学了一点打扮后太自信了（虽然身材也没有很好！但我很自信）！

@z.x

坚持健身，一直陆陆续续没有间断过，平均两三天一次。在家里跟着音乐划船机，后来暑假的时候学了一段时间的爵士，然后健身变成了跳舞。虽然跳的不怎么样，但是自己的身材整体变得匀称了好多，还有健身的原因屁股一直没塌。

还是不好意思夸自己，但是坚持健身和跳舞确实对人的改变很大，我个人是觉得我比以前自信了，朋友说我有气质了。

@小应

之前吃的很胖，坚持了2个月，减肥了20多斤，从130多斤减肥到110……我同学不停的鼓励我减肥下来，感觉人生都明媚了很多。

@向妍瑾

练瑜伽！尽量坚持每天去瑜伽馆，两年就可以看见变化。自己在家练动作不到位可能效果差得远，现在大家都觉得我比之前有气质。

@小鹿

游泳1K，盘条亮顺，吃嘛嘛香，不怕长胖。健身房一定要近，就是半小时游泳，洗完澡就回家睡觉那种，非常非常非常非常非常好~

全身运动，是那种有肌肉的线条好。而且水里能缓解压力，人会开心很多。已经坚持3年了，体重维持110，线条杠杠的！

@一阵鹿风Bethany

健身，会让人脱胎换骨！

现在的腰~

@蒜泥香蕉

长期坚持一周三四次运动，一次一小时左右。瘦了10多斤，重要的是通过排汗，体型，皮肤变好了，比任何护肤品都更有效果！

@爱吃冰淇淋

对我来说坚持最久的就是锻炼身体给我带来的变化！身高155，体重100！肚子往里吸隐约还会有马甲线！

从18年断断续续的运动，真的是反反复复一直没坚持下去，每次运动开始一小段时间一到姨妈期就功亏一篑，到后面放弃，到现在我已经把运动当作一种“习惯”，不会去想着瘦，每天想锻炼就锻炼，不想锻炼就休息，该吃吃，该喝喝，但也会适当克制。心态发生很大变化就不知不觉比之前看起来瘦一些！而且体态也比以前看起来好很多！！不求体重降，能保持体重就可以。

还有我个人建议就是！做波比跳！！之前坚持了快一个月，后腰的肉摸起来自己能感觉的出来少了！！

@斑马dai

从今年三月开始减肥，中间断断续续 塑形。

变化最大的是腰，因为一直感觉遗传的这个很难减，但其实运动是有效果的！b站上的臀部凹陷的各种训练（蚌式开合）做起来都是有用的！

@chancey0213

姐妹们！想让自己变得更好的话，首选身材管理！aka减肥！我是从今年四月份开始从很大基数下来的 一直都有记录自己的体重。到现在已经一步步在向自己最满意的体重喝身形靠近啦！健身运动 管住嘴 一定是减肥最好的方法，如果是跟我一样大基数的姐妹 只需要先调整饮食结构 效果立竿见影（我前十斤就是纯靠调整饮食做到的！）

因为是学生，时间真的很多，所以会选在健身房关门前的一个半小时（人最少且凉快）去健身房做一些有氧或者玩一玩无氧。然后一定一定不要跟朋友约着去健身房，这样反而效率会很低，要每天保证自己多动一动。

如果我晚饭吃了一大顿火锅，那我今天哪怕不去健身房，也会出门劝说自己散步去离家稍微远一点的便利店买一瓶小饮料。谗的时候不要想着吃，可以先打开某音某红薯看看自己喜欢的女生博主！（我就经常看欣欣子的穿搭视频，那个腿看得我一次一次扼住了馋虫的喉咙！）水一定要喝很多很多很多，我是不喜欢喝白水的人，所以我会喝很多乌龙茶！

运动健身方法组

@吴书佳

身高163cm，体重58kg，我是从疫情开始在家健身。

主要做跳绳，周六野，帕梅拉。瘦了差不多快十斤了，感觉自己整个人都紧致了很多。今天我在开会遇到了一个三年没见的朋友，他说看了我三次都没敢认，说我瘦了不止一圈。

太开心了你懂吗？减肥得到了认同！还有就是坚持健身感觉自己很自信，好多衣服我都想试试。

@小丸子爱香菜

最坚持的事就是抻筋，也就是拉伸大腿各个部位的筋。

本身我是梨形身材，胯大腿粗，想通过拉伸让腿线条看起来好看些。

虽然现在32了，练成一字马有些天方夜谭。不过意外的是对痛经有所缓解。以前每次都很疼，月经周期也长，会延后一个星期左右。通过抻筋不再延后了，痛经也好转了很多。

改善痛经这个可能不是对所有人都有效果，但适当抻筋对身体还是有好处的。

@abu

体态大师的气场女王，坚持了半个多月身高长了1.5cm！虽然没法根治驼背驼背的样子（估计是头前伸什么的？）而且开学跟打仗一样真的没时间做了。但我现在偶尔放假会做一下，对肩膀酸痛也是有好处的。这是我做过最有效果的居家改善体态但我运动！

@抹盐

坚持最久且能给我带来正向反馈的，那就是健身了。

我从19年就开始断断续续有在跟着帕梅拉打卡，那会儿是在微博和B站跟练打卡比较多。去年我才翻出了以前买的keep手环，开始在keep上面记录我的健身过程。

健身计划我调整过好几次，也走过不少弯路，目前确定一周健身4-5次，生理期休息，这样的频率。健身帮我释放压力，肉也变得紧实了很多。建议一开始健身的姐妹们，先从入门级开始，可以试试欧阳春晓直角肩，油管瘦手臂，韩小四瘦腿（站立马甲线，瘦小腿瘦大腿）之类的教程，B站和微博都能找到跟练视频的。

真的，请你们去B站（哔哩哔哩）搜索“美丽芭蕾天鹅臂”，很多人都有拜拜肉嘛。我也有，胳膊肉乎乎的，夏天穿裙子很不好看，也不好穿吊带，就练这个。B站也有坚持30天以后的对比，都可以看看的。我现在练了一段时间，感觉就是，锁骨出来了，成了一字锁骨，胳膊紧致一丢丢。但是还需要继续。希望坚持下去，以后可以穿吊带，戴chocker，嘻嘻嘻。还有美丽芭蕾瘦大腿瘦腰腹各种运动，我上半身是美丽芭蕾，全身运动就选择keep的有氧操，练完一身汗，特别爽。

@团团

今年开始低碳饮食，加一周两次的锻炼。让我从一个大基数胖子变成了一个偏胖的人，希望继续努力，成为体型匀称的人。

@张鱼小丸子

坚持跳舞！！！肉眼可见的身体紧致了许多，保持年轻的心态！经常有人问我是不是还在读书，因为一直跟舞蹈室的学生小妹妹一起跳舞，接近年轻群体总是让我也觉得我也和她们一样青春活力。

在舞蹈室上课，交到好多舞友，让我这种深圳社畜业余生活不再是宅在出租屋煲剧吃零食。同样是办公一族，很多同龄人已经有了久坐长胖的烦恼，我因为坚持跳舞所以没有这种烦恼！

坚持护肤组

@·Y·

坚持涂身体乳真的很有用！！！这个习惯坚持两三年了，几乎每个人都说我皮肤好，而且有的地方的鸡皮肤也几乎没有了。

@· ' ·

认真坚持每天涂防晒，肉眼可见的变白了，想变白真的做好防晒太有必要了！

@Mathilda

应该是今年坚持做光子嫩肤吧，一共做了五次，从今年3月到8月。中间有经历过第一次做了以后的惊艳，从m22第六代换到黄金超光子以后的能量过剩导致爆痘差点毁皮，但幸好金钱万能定律，现在脸部皮肤状态好了很多。总的来说面部肤色均匀了，暗沉也开始缓解，痘痘开始不长（除了自己作死连续几天熬大夜），偶尔爆痘也能很快恢复。

不过对于缩小毛孔的作用说实话我没有直观感受到，可能毛孔还得靠微针和激光来解决，不过我皮肤太薄了而且非常容易过敏，面诊三甲医院皮肤科医生后，医生不建议我做激光，所以放弃。

但是现在已经能正面自己脸部微小的不足，不再对微小瑕疵充满忧虑。后续的话考虑做面部祛痣和继续光子嫩肤、水光针保养，岁月从不不会不败美人，但坚持保养却是可以的。

@桔柒

刷酸！我是闭口很严重的那种，用的水杨酸。

大概半个月吧，就差不多好了。不过一定一定要做好防晒和补水！！我建立了耐受，大概一周三次（每隔一天）。

@达拉崩吧斑得贝迪要找的那条龙

坚持做了早c晚a，本来是油皮痘肌，脸上经常长痘，额头上都是看着不明显但一摸一片闭口。

目前坚持早c晚a，定期刷酸，敷清洁面膜，现在基本只在姨妈期或是重油重辣的时候冒几颗小痘痘，额头的闭口消了很多，皮肤也细腻了一些，早a晚c永远的神！

@Jeanne

我我我！ 鱼鳞病 鸡皮肤的我，自从洗澡用了洗澡刷和磨砂膏，然后擦干净身体涂身体乳，皮肤真的好了很多！！

磨砂膏和身体刷不一定每次洗澡都要用，但是身体乳每次洗完澡，一定要擦才有效果！坐标温州！

@不追小兔·

坚持涂身体乳和磨砂膏！从大一开始用多芬的磨砂膏，尤其是冬天！身体乳也用！

以前腿上鸡皮肤比较明显，现在几乎不明显啦！冰淇淋的味道的磨砂膏香香的，我室友说洗完澡我闻起来像一筐水果哈哈哈~

学霸组

@

家里一直不同意走专业英语的方向，但是自己一直没放弃。

上个月刚参加了中东欧论坛的翻译工作，上了新闻联播。学习带来的满足啥也比不了！开心~

@芝士奶盖

我最近坚持的一件事就是考编，真的高考都没有这么学过习。我是2020年疫情的时候就在家里学习了，记得当时边学边玩，感觉也不认真。直到遇见了一个榜样，我发现他边工作还边学习晚上学习到2点，我就想，我不工作光学习，我还学不到12点吗。

从那时候才开始真的认真学起来的，我也如愿考上了。凌晨2点的夜晚很安静，早晨5点的空气很迷人。就是学习会掉头发哈哈哈！

@匿名

我真的是一个特别普通平凡的女生，母胎单身。我大二的时候参加市里举办的远足活动认识了同校一个高一级的学长，表白后想当然的被学长冷漠地用“准备考研，不谈恋爱”拒绝了。

之后又碰上疫情，在家堕落了好长一段时间。后来学长发朋友圈考研上岸了某双一流211之后，我告诉自己，我不能再这样堕落下去了，我要变得比他更优秀，成为他高攀不上的女人。

我就把他上岸的发的那条朋友圈截屏做成了手机壁纸，每当学习累的时候、想刷手机的时候一打开锁屏就会看到它，想到失败的初恋，就再次振作起来读书。期间也在每天追更红鹤，身材管理、皮肤、衣品、仪态等等一点点变得更好一点。

可能也是出于礼貌叭，每次发照片学长都会给我点赞评论；就在上个月，我保研去了南开，学长还专门发消息来祝贺我，虽然我现在已经对他没多少感觉了。

希望未来能够在更高的平台成为更好的自己，也能希望遇到更好的人。“一切都是做好的安排”，这句话送给我自己，也送给所有关注红鹤的姐妹们。祝大家好运！

@小胖妞-黄伶俐。

今天会是我坚持在百词斩背单词的第1560天啦。这四年多的变化，感觉主要是自己内心的丰盈感。坚持真的是一件很帅的事情啊！

好习惯组

@阿毛

我我我有发言权！坚持不要跷二郎腿和盘腿坐。

我高中的时候喜欢跷二郎腿，还被老师吐槽过坐姿不好。那时小腿很歪，记得穿牛仔裤时小腿处的裤缝总是往左边歪进去一大截...至少到了大一大二穿紧身裤也这样。

大学以后我就再也不跷二郎腿了，毕业以后到现在坚持了五六年了。练瑜伽后喜欢上了盘腿坐。这几年经常被说腿直和腿瘦。

@Megan

坚持控制饮食5个月，瘦了15斤，没有不吃饭，一顿都不少吃。

早餐就牛奶，鸡蛋和水果，午餐一点点蔬菜（员工餐厅），晚餐偶尔吃顿面，然后水果啊，蔬菜沙拉啊啥的，坚持了5个月，加上偶尔的走走路，瘦了15斤吧，整个人状态现在都超好的。皮肤状态也透亮有光泽，而且这是我跟男朋友在一起后才开始控制饮食的，想奉劝姐妹们，别说什么幸福肥，瘦下来是真的真的太开心了，那些越来越宽松的衣服和别人的注视都会让你继续坚持~

@一日吃一斤

坚持戴牙套，戴了两年，只要开始了就是一个漫长的过程。

戴完牙套之后变成了这样，整个人都自信了很多，也爱露齿笑了。

@PeiPeiWang

写日记！我会不定期地把自己和身边发生的事情，以文字的形式记录下来，记录当下情绪的宣泄以及留作以后的回忆。

坚持下来后我发现每次写日记时，自己的心情就会变得很好，而且日记的宣泄和与人诉说是完全两种不同的感受。感兴趣的小伙伴可以试试~

@NIC.

从高中到现在坚持就是尽量半不吃糖，因为糖发胖，但是零食偶尔吃。没想到体重控制住了，初中同学10几年没见以为我整容了，哈哈~

@lesly_

坚持存钱，差不多一年半时间，今年存款可以达到10w了。女生必须要有自己的存款才有底气，虽然看起来不多，至少可以抵御一些生活风险。

存钱方法：

1.断舍离：断舍离之后你才会发现，原来你买了这么多破烂，这些钱存银行不香吗？而且可以清理出许多囤货，不需要再买了。

2.定量储蓄：例如工资是5000，那就规定自己每个月必须存2000。

3.不是必需品不买：买一送一，满多少减多少，女人就是要精致，女人就是要对自己好一点。这些营销套路看看就得了，兜比脸干净，还对自己好一点，用空气对自己好吗？

4.少看小红书、微博、B站那些种草。本人就是品牌方公司工作，经常和博主打交道，他们推荐的东西可能百分之八十都是广告。特别是爱用好物，这种标题的，重灾区。

5.不要谈低质量的恋爱：恋爱花钱真的也不少，吃饭、旅游、买礼物、逛街。如果再遇上一个低质量的男朋友，那真是不如不谈，留着钱在银行做富婆不好吗！千万不要扶贫！

@多看报

去年考研的时候想试试坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴呼吸，改掉这么多年一直用嘴巴呼吸的坏习惯。

一开始绝非易事，经常会觉得气不够喘，晚上要酝酿很久很久的气息才能睡着。但在坚持了一段时间后，现在我已经可以每天都用鼻子呼吸了，或许改善了一些下巴后缩的不良体态。但更多的是，我不会再因为睡醒后发现自己流了一枕头的口水而困扰啦！

@風衣藏把枪

坚持泡脚，来姨妈再也没疼过睡眠质量超好，皮肤变得很有弹性。

这个就不需要什么方法啦，怕忘的话可以每天晚上十点定个闹钟提醒一下自己。

@鲍鲍

从16年开始意识到糖吃多了真的不好，慢慢的调整自己的饮食，很少吃甜食，奶茶也不喝了，实在是想喝饮料了就喝无糖的。到现在已经习惯了这种生活方式，皮肤也变好了，关键是很少长痘了。Nice~

@11

坚持听到闹铃就起~其实最开始是我在暑假实习，五天有三天都是起晚的状态，然后飞速收拾跑过去。我妈提醒我，现在就要为以后的工作和生活做准备，所以我就打算养成一个听到闹铃就起的习惯。

我下载了一个alarm，然后任务是出门拍照打卡。因为如果你不出去闹铃就会一直响，就会打扰到室友，所以我每次就不得不出去。

变化就是除了能按时起床，做别的也会不再拖拉了！想做的事情不会先玩会手机什么的了，而且生活感觉越来越有劲头，真的很好~

@乐憨憨(热辣野玫瑰版

我从20年开始用手机记账，鲨鱼记账这个app，到今天530天。中间可能间断过，但是我在学校读书的话就每天不间断记账。我觉得记账这个习惯虽然不一定能让你省钱，但能让你知道自己花了多少钱，你会对自己这个月的花销有一点底，可能月末就不会乱花钱。

如果你还想存一点钱，那你就会有节制的去规划你剩下的钱，同时也可以培养你的理财观念。希望集美们别三天打网两天晒鱼，开始了就坚持下去，一起努力做经济独立的girls！

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