糙米和燕麦米一起煮的做法（糙米燕麦饭营养健康）

大家好！这里是小个子美食，今天和大家分享糙米燕麦饭。糙米含有糖类、脂肪类、蛋白质、纤维素、维生素A、B族维生素、叶酸、维生素E、矿物质以及酵素类等营养成分。燕麦含有蛋白质、膳食纤维、B族维生素、叶酸、钙、铁等营养成分。可促进肠道蠕动。

糙米燕麦饭

原料：燕麦、糙米、大米

做法：

1. 首先将燕麦、糙米加水泡3小时，然后淘洗干净。

2. 大米淘洗干净。

3. 把淘洗好的燕麦、糙米、大米装入蒸碗中，加入适量清水。

4. 蒸锅加水，烧开之后把蒸碗放进去。

5. 盖上盖子，用中火蒸30分钟至食材熟透。

6. 30分钟之后，揭开盖子，取出蒸好的糙米燕麦饭就可以了。

上好的糙米色泽晶莹、颗粒均匀、无黄粒，有一股米的清香。

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