一次练全胸肌的大师级动作和顺序（怎么让我们的胸肌外缘更明显）

原创内容，擅自搬运者必究！

迷人饱满的胸肌是每个人的追求。男生初入健身房，除了想要雕刻手臂、腹肌线条，还会把重点放在胸肌训练上。胸肌是一个大肌群，想要胸肌变得饱满、有弹性并不容易。尤其是胸肌外侧的训练，很多人都是比较迷茫的。

今天想来大家讨论的是我们外侧的胸肌，虽然没有太多的办法，可以针对我们的外侧胸肌进行训练。但是，对于一些外侧胸肌的肌肉线条不是那么明显的小伙伴来说，从动作细节入手，可以提高你的外侧胸肌维度。

接下来我所讲的东西可以帮助你们，让你们的外侧胸肌看起来更加明显。

首先，我们的外侧胸肌指的是从我们的前三角肌的起点到我们的胸骨。那么，只要我们可以增加动作的轨迹范围，这个可以用在所有的胸肌训练动作上，同时增加我们的肌肉所要承受的张力，并且让我们的肌肉充分伸展。

这时，我们就可以达到我们的目标——让我们的外侧胸肌更大，只要我们能够增加整体所承受的张力。

蓝色点为起点，红色点为终点

第一个动作先从体撑这个训练说起，体撑这个动作所要做就是增加我们的活动范围，也就是让我们的外侧胸肌的肌肉起止点的距离增加。

听起来似乎很复杂，但其实我们只需要对我们的肩膀稍稍做一个调整就可以了。很多人在做体撑的时候，身体会呈现一个圆肩的姿势，这样就会限制了我们的动作活动范围，同时也让我们的肩膀处于一个危险的境地。

我们要做的调整就是：让我们的肩膀向后一点，这样我们可以同时解决2个问题，我们会让我们的胸肌更有效地承受张力，可以让我们肌肉收缩的范围增加。

而当我们意识到增加活动范围的好处之后，我们就可以在体撑的时候，在动作的最下方维持久一点。在最下方支撑一下我们的身体，享受一下这种感觉。

第二个动作就是我们的单边绳索夹胸了，对比起哑铃飞鸟，我个人更加喜欢这个动作，因为这个动作更加安全，易于控制。

我们不用承受卧推凳没有支撑的风险，而我们在做单臂绳索夹胸的时候，我们要将我们的手肘手肘打开，因为这样可以增加我们的胸肌收缩的范围。

换句话说，就是提高了我们肌肉成长的潜力，如果我们在增加活动范围的情况下，在我们每一次动作后再加入1~2秒的停滞，在我们的胸肌伸展的时候增肌一些时间。

这样的训练技巧，同样可以应用在我们做俯卧撑上，在我们下落身体的时候伸展胸肌，尝试再次增加起止点的距离。

所以说，针对我们的外侧胸肌的加强，训练方法其实很简单，只需要我们在做动作的时候，多做一点点，提高动作范围，对胸肌的训练效果就有很大的不同了。