高效瘦腿大法对付大粗腿（拒绝浪费时间和汗水）

对于女性或者学生党来说，吃完饭后久坐很容易导致腿部越来越粗 ，可是眼看着春天马上就要来了，又到了穿裙子的季节，下面小编为大家介绍5个动作让你快速瘦腿，下面我们就来说一说关于高效瘦腿大法对付大粗腿?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

高效瘦腿大法对付大粗腿

对于女性或者学生党来说，吃完饭后久坐很容易导致腿部越来越粗 ，可是眼看着春天马上就要来了，又到了穿裙子的季节，下面小编为大家介绍5个动作让你快速瘦腿！

1、双腿在空中上下交叉

仰卧，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45°的角。双腿再空中反复交叉，直到落地，坚持做30组。

2、空中脚踏车

空中做脚踏车动作，正反各做1分钟。空中蹬自行车是很好的瘦腿运动之一，不仅简单易操作，而且还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。

3、侧压拉伸腿部

背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。

4、按摩小腿

小腿由中间向两边按摩，各30次。在小腿肚最粗的位置，两手四指并拢，在小腿肚中间向两边用力扯拉小腿肌肉。

5、脚掌相对，背挺直双腿向下压

两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。上体前曲，用肘部向下压双腿。上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿，完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。