长期熬夜后补觉（熬夜补觉越补越累）

本文指导专家：王清海（上图左二） 广东省名中医，广东省第二中医院主任中医师、教授，广州中医药大学博士生导师，国务院特殊津贴专家，首届邓铁涛中医医学获奖者，全国第四、五、六批名老中医药专家学术经验继承指导老师，全国优秀中医临床人才。

“日出而作，日落而息”本来是天经地义的生活方式。然而，今时今日，能生活得如此“自然”的人实在是少之又少了。或是由于工作的需要，或是出于对夜生活的向往，总有那么一群人常年像猫头鹰一般，过着一种“黑白颠倒”的生活。

经常熬夜对于身体的影响

广东省名中医、广东省第二中医院王清海教授介绍，在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样。如果人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

中医认为，“男子以阳为本，女子以阴为本，在长期熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精。”王清海指出，每个人在长期熬夜的情况下可能有不同表现，比如有些女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等情况，有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等。

此外，熬夜一族要特别小心自己的血压和血糖。“夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢，如果此时仍支撑着工作，会使血管处于紧张状态，无法得到充分休息。”他表示，在门诊中见到过一些高血压患者，在恢复正常的作息之后，不吃药血压同样也能降下来。

休假就补觉，一睡一整天？

五一假期到来，因为目前疫情形势还比较严峻，很多人会利用这个时间好好补个觉。但是王清海教授提醒说，补觉并非睡得越久越好。

很多人都有这样的体会：在劳碌一天之后虽然感觉非常疲劳，但如果晚上能好好睡上一觉，第二天往往又会感到精力充沛。王清海解释说，从中医的角度来看，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。

对于夜间很晚才能入睡的人来说，补觉自然是需要的。但如何补也有一定的讲究。王清海认为，睡眠时间的长短可因人而异，但总体而言不应少于6小时，“正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有6至8个小时的睡眠时间。”

有些人一旦熬夜，第二天便只顾抱头大睡，爱睡多久就睡多久。王清海提醒说，这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。中医认为：“久卧伤气”，所谓“久卧伤气”，即长久卧床造成气血不畅、筋脉不舒。古代养生家有云：凡睡应适可而止，则神宁气足。睡眠过度，易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘。

其次，中医讲“气为血之帅，气行则血行”。也就是说，如果每天卧床的时间过久，就会导致气血运行不畅而出现气滞血瘀的症状。偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样，但如果经常这样，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，连气也伤了。”

当然，对熬夜一族而言，困扰他们的绝不仅仅是睡不够觉这个问题，吃饭不规律、抵抗力下降、容易上火，甚至女性月经不调，都可能是熬夜带来的“副产品”。在无法改变作息时间的情况下，熬夜一族又可以为自己的身体做些什么呢？

01 补气

# 早上补阳气，晚上补阴精

“晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。”王清海指出，长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。

王清海教授提醒熬夜一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中，早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芩、党参、人参、淮山等，可以用来泡水或制成膏方服用，酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。

他还建议常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。”枸杞吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，“如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概两三克就够了。”

枸杞黑豆膏

原料：枸杞，黑豆。

做法：加少许冰糖，加水熬成膏状后装入密封好的瓶罐中，放冰箱。

服法：每天早上一勺。

02 健脾养心

#宵夜贵在少而精

长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。王清海解释说，中医认为“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心，其中健脾的食物有淮山、党参等，养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。

至于宵夜，王清海认为虽然对普通人而言不是一个好习惯，但夜间工作的人可适当补充一些高质量的食物，“晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食。

中医认为‘胃不和则卧不安’，如果吃多了会影响睡眠。”他表示，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为宵夜的选择，“但一定要吃热的，长期吃凉的食物会伤脾胃。”

03 适当运动

#强度不宜太大

在运动方面，王清海认为熬夜一族不适宜进行强度太大的运动，时间也不宜太长。每次运动的时间通常不要超过1小时，如果运动后感觉很清爽，浑身都是劲，说明运动量正合适，如果回来后只想躺在床上睡觉，就说明运动过头了。■

【来源：广东省第二中医院，医学指导：王清海 广东省名中医 教授】