划船机几天可以练出腹肌(划船机也可以练腹肌)
很多人对划船机的第一印象是觉得它只是一个有氧运动,实际上,划船机的妙用还有很多,尤其是针对全身的肌肉训练,使用恰当,可以达到意想不到的效果。
对于我们而言,一个平坦的小腹喝完美的腹肌是我们的追求,那么在划船机上,能否练出好看的腹部呢?
首先毫无疑问,划船机是可以练出腹肌的,划船时需要动用全身84%的肌肉,这其中就包括了腹部集群,而划船时还可以燃烧脂肪和锻炼肌耐力,腹部脂肪降低,腹肌自然而然就会显露出来。
另外,划船机因为有一个可移动的座椅,这个座椅利用得当,还可以提高我们一些训练腹肌动作的效率,它可以像健腹轮一样做前进后退的卷腹动作。只需双手搭在座椅上即可。
也可以将双脚搭在座椅上,做俯卧撑和登山的综合训练。这些动作都非常简单,但也非常高效,我们可以在划船之前先做几组卷腹和俯卧撑,然后再进行30分钟左右的划船,也可以在划船过程中,穿插几组力量训练动作,以达到更高效的训练。
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