晨跑和夜跑哪一个效果更好（究竟哪个更适合你）

有人选择晨跑，有人选择夜跑，，下面我们就来说一说关于晨跑和夜跑哪一个效果更好?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

晨跑和夜跑哪一个效果更好

有人选择晨跑，

有人选择夜跑，

那么这两个时间段到底哪个更适合去跑步呢，

其实没有统一的定论。

今天小叶子就带大家一起看一下晨跑和夜跑各自的好处。

晨跑的好处

养成早睡的习惯

早起的前提是早睡。老年人晨起没有任何困难，一方面是老年人睡眠时间相对较短，另一方面就是老年人比年轻人睡得更早，所以能在清晨自然醒来。假如让总是晚上十一二点才睡觉的年轻人坚持清晨五六点起来晨跑也是不现实的。

如果打算晨跑，就要早早地在别人深夜娱乐和emo的时间入睡，用晨跑开启第二天的活力生活。所以不是晨跑让你养成早起的好习惯，而是晨跑让你养成早睡的好习惯。

2.让人精神焕发

跑步可以促发内啡肽和多巴胺的分泌，而晨跑是一天活动的首次启动，具有“开关效应”可以让身体和器官在一天内更早地被激活，促进新陈代谢，让整个人一整天的工作和生活的状态更加饱满。

3.让一天的时间变长

晨跑后你会发现这一天变长了，也变得充实了。大多数上班族，早晨七点后才起床，而5点多起来晨跑的人，比别人多了2个小时，在这两个小时里用晨跑迎接新的一天，天微微亮，街道、马路人员稀少，晨跑在路上感受城市的安静，也慢慢看着城市的苏醒。当别人匆匆忙忙洗漱、吃早餐赶时间时，你无需缓冲时间，早已高效地开始工作。

夜跑

夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式

有人说工作一天已经很累了，没有力气在跑步。其实啊，伏案工作一整天，身体几乎没有活动，大家所说的累其实是“心累”，也就是大脑疲惫，心里疲惫。跑步可以分泌多巴胺，帮助我们释放压力让心情快乐起来，夜跑后也可以让身体略有疲劳感有助于睡眠质量的提高。

养成晚餐少吃一点的好习惯

俗话说“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，这也是大家都知道的健康饮食的基本要求。晚上要吃少，一方面是进入夜晚我们活动减少，能耗下降，会因为热量蓄积而发胖，另一方面，吃得太多肠胃不适会影响睡眠。而夜跑，为了能感觉轻松一些，就得限制晚餐时的食物摄入，只吃六至七成饱，这样就避免了热量摄入超标，也完全符合“晚上要吃少”，养成晚餐少吃的习惯。

避免晒黑

晚上是一天中紫外线最弱的时候，对皮肤的损害是最小的，这个时间往往是皮肤进行自我修复的时候，所以夜跑的话不用担心被晒黑。

对于晨跑和夜跑应该如何去选择？

其实要辩证地看待，因为不同的人做不同的事，可能是完全不同的结果，所以，最好的方式就是听从自己身体的声音。无论是晨跑还是夜跑，都可以去尝试一个星期，看看自己的身体是在拥抱这一种运动方式还是很抗拒这种运动方式，从而选择是晨跑还是夜跑。

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