孕早期食谱与禁忌食谱(7种膳食的食谱方法)
每个孕妇在孕早期,应该都是需要大量补充营养,营养跟不上,宝宝就吸收少,同时影响宝宝早期的发育生长。
下面就介绍下孕妇早期的食谱:
一、饮食原则:
1、膳食清淡、适口;
2、少食多餐;
3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物;
4、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸;
5、戒烟、戒酒;
二、孕早期膳食构成(每日摄入食物量)
1、油:15-20克;
2、盐:6克;
3、奶类及豆制品:200-256克;
4、大豆类及坚果:50克;
5、鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏和其他):150-200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克);
6、蔬菜类:300-500克;
7、水果类:100-200克;
8、谷类薯类及杂豆:200-300(杂粮不少于1/5);
9、适量饮水;
三、推荐食谱
早餐:
1、(茶叶蛋:60克)、(面包:60克)、(牛奶:250克) ;
午餐:
1、(炒土豆丝-马铃薯:200克)、(辣椒:40克)、(黄瓜肉片:110克)、(猪肉:40克)、(米饭:130克)、(虾米炖豆腐-虾米:10克、豆腐:65克);
晚餐:
1、(冬瓜汤-冬瓜:200克、虾皮:15克)、(米饭:110克)、(青椒炒鸡丁-辣椒:110克、鸡:75克);
其他:
1、(酸辣白菜-大白菜:150克)、(盐:3克)、(植物油:22克);
四、含叶酸丰富的食物(每100g食部的含量)【单位:微克(ug)】
1、(鸡肝:1172.2),(猪肝:335.2),(黄豆:181.1),(鸭蛋:125.4),(鸡蛋:113.3),(核桃:102.6),(菠菜:87.9),(豌豆:82.6),(辣椒:69.4),(猪肾:49.6);
五、含锌丰富的食物(每100g食部的含量)【单位:微克(ug)】
1、(生蚝:71.2),(牛肉:13.6),(马铃薯:12.5),(沙鸡:10.6),(羊肉:10.42),(山核桃:7.07);
六、含钙丰富的食物(每100g食部的含量)【单位:微克(ug)】
1、(奶酪:799),(全脂速溶奶粉:659),(荠菜:294),(黑豆:224),(豆腐花:175),(豆腐:164),(酸奶:118);
七、含铁丰富的食物(每100g食部的含量)【单位:微克(ug)】
1、(猪胆肝:181.3),(南瓜粉:27.8),(芝麻:22.7),(牛肉干:15.6),(鸡肝:12),(樱桃:11.4),(酸枣:6.6);
以上是7种方法,请参考和借鉴,谢谢。
我是2岁孩子的爸爸,欢迎大家关注我,宝宝都会健健康康。
,免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com