孕早期食谱与禁忌食谱(7种膳食的食谱方法)

孕早期食谱与禁忌食谱(7种膳食的食谱方法)(1)

每个孕妇在孕早期,应该都是需要大量补充营养,营养跟不上,宝宝就吸收少,同时影响宝宝早期的发育生长。

下面就介绍下孕妇早期的食谱:

一、饮食原则:

1、膳食清淡、适口;

2、少食多餐;

3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物;

4、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸;

5、戒烟、戒酒;

孕早期食谱与禁忌食谱(7种膳食的食谱方法)(2)

二、孕早期膳食构成(每日摄入食物量)

1、油:15-20克;

2、盐:6克;

3、奶类及豆制品:200-256克;

4、大豆类及坚果:50克;

5、鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏和其他):150-200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克);

6、蔬菜类:300-500克;

7、水果类:100-200克;

8、谷类薯类及杂豆:200-300(杂粮不少于1/5);

9、适量饮水;

孕早期食谱与禁忌食谱(7种膳食的食谱方法)(3)

三、推荐食谱

早餐:

1、(茶叶蛋:60克)、(面包:60克)、(牛奶:250克)

午餐:

1、(炒土豆丝-马铃薯:200克)、(辣椒:40克)、(黄瓜肉片:110克)、(猪肉:40克)、(米饭:130克)、(虾米炖豆腐-虾米:10克、豆腐:65克);

晚餐:

1、(冬瓜汤-冬瓜:200克、虾皮:15克)、(米饭:110克)、(青椒炒鸡丁-辣椒:110克、鸡:75克);

其他:

1、(酸辣白菜-大白菜:150克)、(盐:3克)、(植物油:22克)

孕早期食谱与禁忌食谱(7种膳食的食谱方法)(4)

四、含叶酸丰富的食物(每100g食部的含量)【单位:微克(ug)】

1、(鸡肝:1172.2),(猪肝:335.2),(黄豆:181.1),(鸭蛋:125.4),(鸡蛋:113.3)(核桃:102.6),(菠菜:87.9),(豌豆:82.6),(辣椒:69.4),(猪肾:49.6);

孕早期食谱与禁忌食谱(7种膳食的食谱方法)(5)

五、含锌丰富的食物(每100g食部的含量)【单位:微克(ug)】

1、(生蚝:71.2),(牛肉:13.6),(马铃薯:12.5),(沙鸡:10.6),(羊肉:10.42),(山核桃:7.07);

孕早期食谱与禁忌食谱(7种膳食的食谱方法)(6)

六、含钙丰富的食物(每100g食部的含量)【单位:微克(ug)】

1、(奶酪:799),(全脂速溶奶粉:659),(荠菜:294),(黑豆:224),(豆腐花:175),(豆腐:164),(酸奶:118);

孕早期食谱与禁忌食谱(7种膳食的食谱方法)(7)

七、含铁丰富的食物(每100g食部的含量)【单位:微克(ug)】

1、(猪胆肝:181.3),(南瓜粉:27.8),(芝麻:22.7),(牛肉干:15.6),(鸡肝:12),(樱桃:11.4),(酸枣:6.6);

以上是7种方法,请参考和借鉴,谢谢。

我是2岁孩子的爸爸,欢迎大家关注我,宝宝都会健健康康。

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