孕早期食谱与禁忌食谱（7种膳食的食谱方法）

每个孕妇在孕早期，应该都是需要大量补充营养，营养跟不上，宝宝就吸收少，同时影响宝宝早期的发育生长。

下面就介绍下孕妇早期的食谱：

一、饮食原则：

1、膳食清淡、适口；

2、少食多餐；

3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物；

4、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸；

5、戒烟、戒酒；

二、孕早期膳食构成（每日摄入食物量）

1、油：15-20克；

2、盐：6克；

3、奶类及豆制品：200-256克；

4、大豆类及坚果：50克；

5、鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏和其他）：150-200克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克）；

6、蔬菜类：300-500克；

7、水果类：100-200克；

8、谷类薯类及杂豆：200-300（杂粮不少于1/5）；

9、适量饮水；

三、推荐食谱

早餐：

1、（茶叶蛋：60克）、（面包：60克）、（牛奶：250克） ；

午餐：

1、（炒土豆丝-马铃薯：200克）、（辣椒：40克）、（黄瓜肉片：110克）、（猪肉：40克）、（米饭：130克）、（虾米炖豆腐-虾米：10克、豆腐：65克）；

晚餐：

1、（冬瓜汤-冬瓜：200克、虾皮：15克）、（米饭：110克）、（青椒炒鸡丁-辣椒：110克、鸡：75克）；

其他：

1、（酸辣白菜-大白菜：150克）、（盐：3克）、（植物油：22克）；

四、含叶酸丰富的食物（每100g食部的含量）【单位：微克（ug）】

1、（鸡肝：1172.2），（猪肝：335.2），（黄豆：181.1），（鸭蛋：125.4），（鸡蛋：113.3），（核桃：102.6），（菠菜：87.9），（豌豆：82.6），（辣椒：69.4），（猪肾：49.6）；

五、含锌丰富的食物（每100g食部的含量）【单位：微克（ug）】

1、（生蚝：71.2），（牛肉：13.6），（马铃薯：12.5），（沙鸡：10.6），（羊肉：10.42），（山核桃：7.07）；

六、含钙丰富的食物（每100g食部的含量）【单位：微克（ug）】

1、（奶酪：799），（全脂速溶奶粉：659），（荠菜：294），（黑豆：224），（豆腐花：175），（豆腐：164），（酸奶：118）；

七、含铁丰富的食物（每100g食部的含量）【单位：微克（ug）】

1、（猪胆肝：181.3），（南瓜粉：27.8），（芝麻：22.7），（牛肉干：15.6），（鸡肝：12），（樱桃：11.4），（酸枣：6.6）；

以上是7种方法，请参考和借鉴，谢谢。

我是2岁孩子的爸爸，欢迎大家关注我，宝宝都会健健康康。