刚刚开始跑步多久能跑五公里（跑步零基础多久可以跑五公里呢）

对于零基础刚接触跑步的新人来说，看着别人轻松跑五公里，自己跑起来才知道五公里很难完成。

由于每个人的身体素质不同，能够成功完成五公里所需要的时间也不同，一般情况坚持跑步一个月就可以慢跑完五公里。

我说下自己第一次完成五公里的过程吧，我跑步的过程没有什么亮点，就是循序渐进。

最初接触跑步的时候，由于体重197斤，属于大体重跑者，我先做了一周的静态力量训练，主要是加强双腿和核心的力量，只有力量强大了，才能足够支撑大体重的运动，不至于负荷太大跑伤自己。

一周后开始了正式接触跑步，首先进行的就是“走跑结合”（之前的文章我有讲过），由于体重大，缺乏锻炼，我至多坚持两公里就精疲力尽了，坚持大概两周，体重下降了十几斤，力量也更强了，可以轻松完成两公里慢跑，之后，我就开始增加慢跑距离至三公里，大概过了十天，三公里的完成难度也相对轻松些了，就尝试了四公里，又过了两周尝试完成了我的第一个五公里。总体从初期静态力量训练到完成五公里我用了两个月左右的时间。

现在我坚持跑步将近三年了，在跑步一年多的时候完成了人生中的第一个全程马拉松，用时3小时57分钟。跑步第二年，我全程马拉松跑进了3小时30分。这个成绩虽然很一般，但我成功达到了自己减脂的目的，从197斤减至160斤（身高180cm）。最大的收获是让我养成了良好的生活习惯！

关于我完成五公里的故事，我就给大家讲那么多，希望对想要接触跑步的跑友有所帮助，下次给大家分享下我完成十公里时的故事。

跑步之前

跑步之后