刚刚开始跑步多久能跑五公里(跑步零基础多久可以跑五公里呢)

对于零基础刚接触跑步的新人来说,看着别人轻松跑五公里,自己跑起来才知道五公里很难完成。

由于每个人的身体素质不同,能够成功完成五公里所需要的时间也不同,一般情况坚持跑步一个月就可以慢跑完五公里。

我说下自己第一次完成五公里的过程吧,我跑步的过程没有什么亮点,就是循序渐进。

最初接触跑步的时候,由于体重197斤,属于大体重跑者,我先做了一周的静态力量训练,主要是加强双腿和核心的力量,只有力量强大了,才能足够支撑大体重的运动,不至于负荷太大跑伤自己。

一周后开始了正式接触跑步,首先进行的就是“走跑结合”(之前的文章我有讲过),由于体重大,缺乏锻炼,我至多坚持两公里就精疲力尽了,坚持大概两周,体重下降了十几斤,力量也更强了,可以轻松完成两公里慢跑,之后,我就开始增加慢跑距离至三公里,大概过了十天,三公里的完成难度也相对轻松些了,就尝试了四公里,又过了两周尝试完成了我的第一个五公里。总体从初期静态力量训练到完成五公里我用了两个月左右的时间。

现在我坚持跑步将近三年了,在跑步一年多的时候完成了人生中的第一个全程马拉松,用时3小时57分钟。跑步第二年,我全程马拉松跑进了3小时30分。这个成绩虽然很一般,但我成功达到了自己减脂的目的,从197斤减至160斤(身高180cm)。最大的收获是让我养成了良好的生活习惯!

关于我完成五公里的故事,我就给大家讲那么多,希望对想要接触跑步的跑友有所帮助,下次给大家分享下我完成十公里时的故事。

刚刚开始跑步多久能跑五公里(跑步零基础多久可以跑五公里呢)(1)

跑步之前

刚刚开始跑步多久能跑五公里(跑步零基础多久可以跑五公里呢)(2)

跑步之后

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