每天喝多少水不伤肾（每天喝多少水最护肾）

人60%～70%的体重都是由水组成，这就相当于一个100斤的人，60～70斤都是水，身体每一个部位都需要水来维持正常运作。可是因为各种各样的误区，很多肾友不会喝水、怕喝水。肾友到底该喝多少水呢？这得分情况！

图源：肾脏

肾病早期应主动喝水

很多人都是口渴了才喝水，事实上当我们感觉口渴的时候，身体已经处于缺水状态了。“亡羊补牢，未为晚也”，但长此以往，免不了肾脏受损。那喝多少水合适呢？有人说，每天要喝8杯水，对不对呢？中国营养学会推荐：每天至少要喝1500ml水。200ml的水杯，8杯就是1600ml，这么看来是对的。但我们不必拘泥于8杯水，天气热、运动出汗多或者是感冒发烧、不小心吃坏了东西拉肚子等情况，身体都失去了更多水分，我们就需要喝得更多。而且少量多次分散喝水，要比一次大量喝水更健康。

少尿、水肿要根据尿量喝

当肾友出现少尿、水肿症状时，喝进去的水没能正常排泄到体外，就需要限制饮水量。全天适宜的水量（包括喝水和饮食）= 500ml 前一天小便量。比如你前一天的小便量是700ml，第二天摄入的水就应该控制在1200ml。要注意饮料（如可乐、雪碧、凉茶、牛奶、果汁、茶水等，除了牛奶和淡茶以外，其他的饮料都不太推荐）、汤粥、输液的液体量都要算在内。

无尿、透析要根据体重变化喝

已经无尿、透析的肾友，需要根据自身的体重变化状况，来判断、调整饮水量。测量体重的时间一定要固定，比如早饭前是比较合适的。每天体重的增加不宜超过体重的0.5%，两次透析期间体重增长<3%。

限制饮水小妙招

多喝水比较容易做到，但对于不少需要限制饮水的肾友来说，少喝水真是一件很头疼的事情。不少血液透析肾友反映，一口渴起来恨不得喝一大缸。

下面就和肾友分享几个限水的小妙招：

1.口渴时可以含一块冰块或者吃一块冰的水果块，或者用冰水漱口再吐出来都可以很好地缓解口渴。

2.用小杯子喝，像小茶杯那样。虽然喝了很多杯，但因为杯子小，其实水并没有多少，给自己一些心理安慰。

3.每天装满一罐自己可以喝的水量，这样你就能时刻看到自己还能喝多少水；或者使用有刻度的杯子，这样也能比较清楚自己喝了多少水。

4.减少盐的摄入，吃高盐的东西会让你觉得更口渴。

5.控制血糖，高血糖也会让你觉得口渴。

肾友们都学会了吗？科学饮水，保护肾脏！

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最后，让我们一起温故知新：

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致谢/血透室古戎 来源/肾病营养

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