为什么怀孕就开始补充dha（硬核科普怀孕了）

俗话说得好，孩子是母亲身上掉下来的一块肉。虽然偶尔会气急败坏地表示还不如生一块叉烧，但是大部分母亲对于子女还是非常关注的。

特别是营养方面，父母自己吃得是不是营养还未必在意，但是进入了孕期之后开始研究食谱营养的，可大有人在。

这也就催生了一个庞大的产业，孕婴营养补充剂。今天，咱们就DHA这种营养成分，来聊一聊。

DHA，想必大家都不陌生，中文全称二十二碳六烯酸，是一种多元不饱和脂肪酸，被宣传能够让孩子更聪明。很多准妈妈看到这种宣传就坐不住了，让孩子更聪明，这是“刚需”啊，买买买，必须买。

然而，这个东西真的那么神奇吗？咱们来分析一下为什么有些人说补DHA能让宝宝更聪明。

在过去的研究中，我们可以知道，胎儿发育过程中，DHA扮演着重要的角色，它对于神经系统发育具有重大意义，特别是在胚胎发育后期，胎儿的神经系统进入爆发期，DHA的供给一旦不足，神经系统发育减缓，可能导致孩子智力略低于平均水平。

而且偏偏DHA虽然是一种非必须脂肪酸，是咱们人体可以自行合成的，但是合成效率非常地不乐观，特别是在孕期这种需求量比较大，作用又比较重要的时候，可以近似看为“必须脂肪酸”，需要从食物中额外获取。

很多商家借此推出自己的营养补充剂，来宣传补充DHA能够让孩子更聪明。但是，这里有一个逻辑的问题。

缺乏DHA固然可能会造成孩子的智力发育水平滞后，但是这不代表每个人都缺乏DHA，也不代表在不缺乏DHA的情况下额外补充DHA会促进智力发育。

这个很容易理解，就好像吃饭吃得太少，身体会不健康；但是吃饭吃得过多，身体就会更健康吗？显然不是吧。

这个就是商家的语言陷阱。关心则乱，涉及到孩子的问题，家长的智商常常高不起来。因为DHA这个东西，学术界也在互撕，倒不是撕有没有用，而是这个限度大家都掌握不好，本文采信《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识》，在此基础上，求同存异。

下文的补充一词中，膳食补充与药剂补充等价，仅考量同剂量下的影响。

1、孕期补充 DHA一类的多元不饱和脂肪酸能够降低早期早产发生风险，具体点说是n﹣3 LCPUFAs都被认为有这个功能。

2、对于适度促进胎儿生长，有争议，有些研究表明能促进，有些研究认为这是延长孕期的结果。

2、没有强力证据证明补充DHA 与减轻产后抑郁有因果联系。

3、DHA 对婴幼儿神经功能发育方面有积极作用，对于儿童智力、行为、精细动作等不可或缺。

5、DHA 在免疫调节方面还没什么决定性证据。

6、DHA 有可能改善婴儿睡眠。

既然大家已经知道DHA还是不能缺的，那么怎么把它维持到合理的水平，这个就是重点了。

我国现行的建议指南是孕妇和乳母每日摄入 DHA 不低于 200mg，一些其它观点认为条件允许的话摄入300到500mg，我觉得是可以的，再高的就算了。那么，这些DHA怎么来，很重要。

中国营养学会曾指出要多吃鱼，特别是肥的鱼。以大家认知最广泛的养殖三文鱼来讲，100克养殖三文鱼中就含有DHA 1.1克。为什么我非要强调是养殖的呢？因为野生的运动量大，瘦，每100克鱼肉只有0.7克的DHA。所以说，选肥一点的鱼是有道理的。

也不要只看三文鱼，像带鱼、鲈鱼、鳝鱼、鲳鱼、沙丁鱼的DHA含量都很不错啊，多换换口味吃。况且吃鱼还能补充很多别的东西，提升膳食中鱼肉比例，降低红肉比例，对于咱们普通人还是有好处的。对于需要忌口的朋友，很遗憾，该忌口就忌口的。

很多父母有担心肉类中重金属的问题，这个担心可以理解，毕竟现在大家孩子都不多，能降低风险还是尽量降低，那么基于这个考虑尽量吃小鱼，越是年轻的鱼，有害物质富集量越低。而且这只鱼最好不要处在食物链的顶端，比如金枪鱼这种食物链顶端王者，有害物质相对食物链底层还是略多一些的。

如果孕妇不爱吃鱼，那么吃藻类，也是不错的选择。我说实话，女生孕期的口味，很难捉摸，不爱吃，可以理解。

除了鱼肉之外，其实还有一个很重要的补充DHA的途径，鸡蛋。不要惊讶，虽然鸡蛋的DHA含量不高，每个鸡蛋也就200到500mg左右，但是胜在廉价且稳定，是个非常不错的补充DHA的途径。

除此之外，还有一个额外的途径也是需要注意的，那就是咱们做菜的时候用的油，现在很多家庭还是传统的花生油、菜籽油等。在孕期咱们可以适当升级一下，偶尔换一换，比如胡麻油和亚麻籽油就是不错的选择（不要爆炒）。DHA的含量虽然不是很多也不算少，而且不饱和脂肪酸总量高。把这些不饱和脂肪酸含量较高的油安排进日常用油里，轮换着吃，对身体是利大于弊的。

如果准妈妈们能够按照合理的膳食标准来吃，那么孕妇是没有必要额外摄入DHA的。膳食补充应该是DHA的首要补充途径，如果不能达成，再考虑使用营养补充剂的问题。对于哺乳期而言，主流观点认为0到6个月的孩子，只要条件允许，是强烈推荐母乳喂养的，此时妈妈吃得好孩子就不缺。再往后，适当添加辅食。

那么咱们退一步讲，这个膳食水平确实达不到，看了医生，确定了缺，需要补，那可以考虑一下补充剂。而市面上的DHA主流有两种，鱼油和藻油，两种油互撕得乱成一锅粥，大家不用看，直接找成分表，看DHA含量就行，至于吸收，真的没有多大差距。