关于心理健康的知识科普（健康知识普及行动）

在社会竞争激烈、快节奏、高效率的生活节奏下，无形中会对人造成一定的心理压力，这不仅需要引起我们的关注，更要及时调整心理状态（平衡），以防止“耗竭综合征”的发生，从而保持身体和心理的健康。

答：对个体心理健康归纳一下，一般会有以下五个共同的特征：

1、生活目标积极向上，身体、智力、情绪十分调和，能自觉驾驭自己的生活，有幸福感。

2、有正确的自我意识，能把握自己的真实现状和个人特点。

3、能给予爱，也能接受爱，情绪、生活等成熟健全。

4、个性结构完整，在工作和职业中能充分发挥自己的能力，对工作、对社会有高度的责任心，工作有成效，过有效率的生活。

5、人际关系积极稳妥，在人际交往中，能彼此谦让；适应环境，有良好的社会适应能力。

答：一个人的人格、应付方式、生活事件与社会支持等，在心理健康中发挥重要的作用。1、人格：指一个人稳定的、持续的、独特的、感知、体验、思维、应付与行为方式，即个人全部心理过程特征之总和。

2、应付方式：指人们为了摆脱精神紧张而采用的恢复情绪稳定、达到心理平衡的一种心理机制，与本身固有的、无意识的防御方式有关，常常大致分为积极的和消极的两种。

3、事件：Ausubel(1958)指出：“并不是说被感知到的现实是真正的现实，但感知到的现实却是心理的现实。而正是心理的现实作为实际的变量影响人的行为和发展。”

4、社会支持：指个体与个体之间，个体与群体之间的依存关系。这种关系能使人应付短期挑战和应激。即通过社会联系而获得的他人的支持。社会支持可分为客观地支持和主观的支持。客观的支持：如物质、经济的帮助；主观的支持指个体体验到的被尊重、被理解、被支持的情绪体验与满意程度。

答：1、改变认知，（用语言摆脱自己的困境）。

2、改变自己的紧张情绪和身体（用深呼吸法）。

3、负性情绪抽离法。

4、开怀大笑是一种愉快的发泄方法，倾听或弹奏轻松的音乐也是不错的选择，阅读书报最简单易行，还可使人感受到增加知识的乐趣，在僻静处高声喊叫或放声大哭，也是一种方法。

5、一旦烦躁不安时，请眺望远方， 看看天边会有什么奇特的景色，既然昨天和以往的日子能过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

6、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时刻对某些人说“不”，学会拒绝，超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。

7、世上没有十全十美，甚至也缺少绝对的公平公正，努力了尽力了就好，没做好也不是你自己一个人的错。

总之，在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”去应对。

上面介绍的这些促进心理健康的小方法，供大家了解学习并进行自我调适。如无缓解和改善，必要时一定要及时就诊专业机构的精神心理科，寻求专业的帮助。

来源：沈阳市安宁医院

审核：高德江、宋震

校对:王会秋、张澍