瑜伽如何加强腿部后蹬力量（在瑜伽站立体式中）

在练习瑜伽站立体式的时候，很多同学发现脚站不稳，不仅仅是单腿站立平衡体式。

就比如三角式或者侧角式，后面脚掌的外侧、内侧很难压实地面，而且足弓无法很好地上提，此时那条腿的力量也是不稳定的。

为什么脚站稳那么难？

主要是因为胫骨后肌（脚掌内侧）比较弱，腓骨短肌（脚掌外侧）强。所以为什么做单腿站立平衡体式的时候，很多人脚的内侧会翘起来，然后向外侧倒，这时候老师经常会提醒同学们，把脚的内侧踩下去。

脚周围的肌肉解剖学

跟舟韧带连接根骨和舟骨，舟骨的形状像船，在足中间。这个韧带对于稳定脚内侧纵弓很重要。

给跟舟韧带提供支撑的肌肉主要是胫骨后肌，起点在小腿骨间膜，腓骨的2/3处后端，胫骨上方后端。

穿过跟舟韧带，分为2部分：一部分插入舟骨，另外一部分再分散插入第2根跖骨到第4根跖骨。

胫骨后肌的作用：

1.让脚掌内侧提起来

2.收缩脚掌，屈曲脚踝。

胫骨前肌（插入脚的中间部位），和胫骨后肌一起翻转脚掌。

胫骨后肌的对抗肌肉是腓骨短肌，起点在腓骨2/3外侧，插入第5根跖骨。

腓骨短肌的作用：

作用是把脚掌向下转动，屈曲脚踝。腓骨长肌和胫骨短肌一起，把脚掌向下转动。同时稳定横足弓。

带着足底肌肉的觉知，在瑜伽练习中站稳双脚

在站立瑜伽体式中，比如三角式，启动胫骨后肌，将脚外侧压实地面。保持住这个动作，然后，启动腓骨短肌把脚球压实地面。注意一下，此时，足弓内的上提。

技巧：

1.启动胫骨后肌（小腿内侧）稳定中内的纵足弓

2.启动腓骨短肌（小腿外侧）对抗胫骨后肌

在后面的脚稳定之后，前面的肌肉也同样启动，然后再在山式等体式中尝试。