瑜伽如何加强腿部后蹬力量(在瑜伽站立体式中)

练习瑜伽站立体式的时候,很多同学发现脚站不稳,不仅仅是单腿站立平衡体式。


就比如三角式或者侧角式,后面脚掌的外侧、内侧很难压实地面,而且足弓无法很好地上提,此时那条腿的力量也是不稳定的。


为什么脚站稳那么难?


主要是因为胫骨后肌(脚掌内侧)比较弱,腓骨短肌(脚掌外侧)强。所以为什么做单腿站立平衡体式的时候,很多人脚的内侧会翘起来,然后向外侧倒,这时候老师经常会提醒同学们,把脚的内侧踩下去


脚周围的肌肉解剖学

瑜伽如何加强腿部后蹬力量(在瑜伽站立体式中)(1)

跟舟韧带连接根骨舟骨,舟骨的形状像船,在足中间。这个韧带对于稳定脚内侧纵弓很重要。


瑜伽如何加强腿部后蹬力量(在瑜伽站立体式中)(2)

跟舟韧带提供支撑的肌肉主要是胫骨后肌,起点在小腿骨间膜,腓骨的2/3处后端,胫骨上方后端。


穿过跟舟韧带,分为2部分:一部分插入舟骨,另外一部分再分散插入第2根跖骨到第4根跖骨。


胫骨后肌的作用:

1.让脚掌内侧提起来

2.收缩脚掌,屈曲脚踝。

胫骨前肌(插入脚的中间部位),和胫骨后肌一起翻转脚掌。

瑜伽如何加强腿部后蹬力量(在瑜伽站立体式中)(3)


胫骨后肌的对抗肌肉是腓骨短肌,起点在腓骨2/3外侧,插入第5根跖骨。


腓骨短肌的作用:

作用是把脚掌向下转动,屈曲脚踝。腓骨长肌和胫骨短肌一起,把脚掌向下转动。同时稳定横足弓


瑜伽如何加强腿部后蹬力量(在瑜伽站立体式中)(4)


带着足底肌肉的觉知,在瑜伽练习中站稳双脚


在站立瑜伽体式中,比如三角式,启动胫骨后肌,将脚外侧压实地面。保持住这个动作,然后,启动腓骨短肌把脚球压实地面。注意一下,此时,足弓内的上提。


瑜伽如何加强腿部后蹬力量(在瑜伽站立体式中)(5)


技巧:

1.启动胫骨后肌(小腿内侧)稳定中内的纵足弓

2.启动腓骨短肌(小腿外侧)对抗胫骨后肌


在后面的脚稳定之后,前面的肌肉也同样启动,然后再在山式等体式中尝试。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页