睡觉前练哪几个瑜伽动作最好（睡前常练4式瑜伽）

快节奏的都市生活下，每个人的身体和心灵都非常的疲惫，我们想要找个时间好好地放松一下自己，但是却找不到合适的方式，如果你也有同样的烦恼，那么不妨来尝试一下，在每天入睡之前练习瑜伽动作，活动僵硬的身体，拉伸紧绷的韧带，通过身体放松的方式让内心也得到宁静。

听上去是不是很棒呢？让我们来仔细了解一下，我们生活中的每个人都承担着或大或小的压力，学习的压力、工作的压力、住房的压力等等，多余的压力如果无法发泄出去，就会影响我们自身的精神状态，造成烦躁、焦虑、抑郁等，这个时候找到让内心宁静的方式就非常重要。

在睡前选择练上一段瑜伽，既可以放松劳累了一天的身体，还能让你的心灵得到片刻的宁静，下面就介绍4式适合睡前练习的瑜伽动作，缓解疲惫，释放压力，让身心得到统一和放松。

香蕉式（左），平躺下来，让左腿向左挪动一小步，再把你的右手放在左脚踝上方，双脚勾住，身体向左边侧弯一点，两手的手掌相叠，最好可以用左手的手背压在你的右手的掌心上，右边的腋窝打开，肺经会通过腋窝的位置，闭上眼睛，然后舒适的享受。

静态的练习好像不费力量，但就是这样放松的状态可以伸展到内在的气血通道，也就是经络的位置，尝试让呼吸更慢一点，不要过于急躁，如果腰椎不适的话，稍微后退一点，幅度不要过大，或者微收一点小腹，最后一次呼气，解开双腿，放松双手。

仰卧上抬腿式，双手掌心向下，稳定住地面，吸气时双腿同时向上提起，直到你的脚跟在臀部的正上方，试着让你的双腿垂直地面，回勾脚趾，充分的拉长大腿的后侧、小腿的后侧，如果有困难的话，可以微微弯曲膝盖。

在这里停留呼吸，保持腰腹部的稳定，整个肩膀平贴地面，眼睛看向脚尖的方向，微微地收住大腿的前侧，让整个骨盆沉重地落下地面，不要向上提起，自然的呼吸，再一次呼气时，慢慢的双腿同时下沉，落回地板。

猫式平衡，四足跪撑保持，吸气同时抬起右手、左脚，右手指尖向前伸展，呼气时后方脚趾有力后推来维持身体的平衡，在此停留10秒钟，维持徽县的顺畅及均匀，保持腹部核心收缩，前方的手指与后方的脚趾产生拮抗。

呼气慢慢放松向下，来到反侧的练习，吸气时同时抬起左手右脚，眼睛看向手指尖的方向，呼气时臀肌收紧，后方脚趾对抗向远端做伸展，维持身体是一条直线，保持呼吸的均匀和稳定，缓慢的呼气，放松向下。

挺尸式，吸气双膝收回向上，呼气双脚落臀部下方，踩地让骨盆再次调回到中线正中的位置，让双腿依次向下伸直，双腿略微分开，当我们身体完全放松时，脚尖呈现自然外展的状态，肩膀平贴地板，手臂也放松，手心、手指放松。

享受瑜伽练习后身体的通畅与宁静，松开你的小腹，你的臀部骨盆不再紧绷，臀部也柔软下来，松开后背的肌肉，松开肩部，松开四肢，可以继续在这里享受休息束。