上下蹲正确训练方法(下蹲5分钟等于步行1小时)

生活中人们越来越关注自己的身体健康,因此平时也会做一些锻炼,来增强自身的体质和免疫力,下蹲就是生活中比较常见的一种运动,但是大家对于这种运动的一些好处并不了解,那么下蹲5分钟,等于步行1小时!大医生教你5种蹲法,锻炼全身。

上下蹲正确训练方法(下蹲5分钟等于步行1小时)(1)

01蹲一蹲,利全身“人老脚先衰,树枯根先竭”。双腿是人体的交通枢纽,我们的两条腿上分布有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,它是连接身体的大循环组织,是人的第二心脏。如果你不想过早衰老,便要保证双腿健康有活力,重视腿部的保健养生,只要方式正确、幅度恰当,正确的蹲姿对全身的健康都有很多促进作用。

1、 改善血管功能适当地下蹲,可以帮助扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善血管壁的弹性,有效地降低血压。2、 减少久坐伤害久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通,从而减少久坐对我们身体的伤害。3、 减肥瘦身下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部,既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,也刺激了胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌,是一种很好的减肥方式。4、 锻炼关节下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。5、 延缓大脑衰退下蹲可以加强腿的活动能力,增强来自外界的感官刺激,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。6、 与长寿有关通过对一些百岁健康老人的生活方式调查发现,他们从事田地耕作,蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服……这就强健了他们的腰腿,达到了强身健体的作用。

02这五种蹲法,最健康

1、防胃病——乞丐蹲所谓“乞丐蹲”,简单来说就是:双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。保持1—3分钟。2、护膝盖——靠椅蹲用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以 2~4 分钟为宜,有保护膝关节的功效。3、保护肾——脚尖蹲两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,但时间控制在 30 秒到 1 分钟即可,避免坚持过久拉伤或抽筋。由于脚尖蹲时,我们的支撑重心在前脚掌内侧,以及大拇趾上,而这一区域有三个重点穴位(足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经)经过此处,轻度地刺激可以温补肾阳。4、要排毒——弓步蹲迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

3、保护肾——脚尖蹲

两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,但时间控制在 30 秒到 1 分钟即可,避免坚持过久拉伤或抽筋。由于脚尖蹲时,我们的支撑重心在前脚掌内侧,以及大拇趾上,而这一区域有三个重点穴位(足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经)经过此处,轻度地刺激可以温补肾阳。

4、要排毒——弓步蹲

迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。中医认为,臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接我们人体气血运行的桥梁,但它也是最易受寒、湿和血瘀的地方。弓步蹲时,会运用到臀部的肌肉,促进臀部血液循环流通,从而达到排毒的效果。

5、好气色——分腿蹲

两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1—3分钟。这个动作适合久坐的人作为间歇锻炼,活动身体,但在下蹲时也要注意保持一定的速度,如每分钟20~30次,可促进全身气血循环,长期坚持,能给你带来好气色。

阅读完了以上文章内容,大家应该了解到下蹲的运动方法效果是非常不错的,而且下蹲5分钟就相当于咱们步行一小时,因此在文章里也为大家介绍一些关于下蹲的方法,希望能够给大家带来帮助,祝大家身体越来越健康。

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